1週腰瘦2公分!實測早上「跪坐1分鐘」打造小蠻腰...凸肚掰

點評:以後每天早上都來做!

1週腰瘦2公分!跪坐1分鐘小腹掰掰。(圖/記者李佳蓉攝)
▲每天早上只需要「跪坐1分鐘」就能輕鬆瘦小腹。(示意圖/記者李佳蓉攝,下同)

國際中心/綜合報導

現代人長時間久坐不動,導致脂肪全堆積在肚子上,久而久之,凸凸的小腹和鬆垮垮的腰內肉油然而生,不只不敢再穿露肚裝,就連褲子也得重新買,究竟該如何消除這難搞的部位?日本教養節目《林先生が驚く初耳学!》曾進行實驗,邀請女性「跪坐1分鐘」,一週後驚見腰圍少了2公分!

根據日本網站《gr8lodges》引述肌肉生理學家、 近畿大學谷本道哉教授的說法,指出若長時間呆坐在椅子上,就容易使骨盆塌陷、向後傾斜,因而導致駝背、小腹向外凸出,而藉由「跪坐動作」能夠調整姿勢及骨盆位置。早上醒來只需要花1分鐘,就能讓人充滿活力。

日本教養節目《林先生が驚く初耳学!》過去曾進行實驗,讓一名女性早上「跪坐1分鐘」並持續一週,結果發現她的腰圍少了2公分,且另外3名女受測者的腰圍也變細了。想要打造纖細小蠻腰其實不難,谷本道哉說,每天早上跪坐1分鐘,跪坐時腳跟會拉動骨盆,連帶使脊椎挺直,藉此矯正姿勢。

此外,谷本道哉也指出,跪坐時還可訓練到深層的「腹橫肌」,當此肌肉收縮時,腸胃能回復到正確位置,恢復正常的功能,肚子外觀看起來也更為緊實。尤其每天早上醒來時做,能喚醒大腦充滿活力。而專家也建議在床上進行跪坐動作,避免傷及膝蓋。

「跪坐」動作拆解如下:

1.雙腳腳肩併攏,腳後跟打開。

1週腰瘦2公分!跪坐1分鐘小腹掰掰。(圖/記者李佳蓉攝)

2.將屁股向下坐於腳後跟上。

1週腰瘦2公分!跪坐1分鐘小腹掰掰。(圖/記者李佳蓉攝)

3.腳踝貼地、擴大骨盆。

1週腰瘦2公分!跪坐1分鐘小腹掰掰。(圖/記者李佳蓉攝)

4.將膝蓋展開至2個拳頭寬,手放在大腿根部。

1週腰瘦2公分!跪坐1分鐘小腹掰掰。(圖/記者李佳蓉攝)

5.向後收緊肩胛骨,抬頭挺胸。此時的 腹橫肌起了作用,使脊椎自然伸直。

1週腰瘦2公分!跪坐1分鐘小腹掰掰。(圖/記者李佳蓉攝)

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