吃B群到底是「助眠or失眠」? 藥師公佈「判斷方法」!

▲▼             。

▲吃B群到底是幫助睡眠還是幫助失眠?

文/臺北市藥師公會年輕藥師委員會委員 廖偉呈

不少民眾都有類似的疑惑,到底B群是提神還是眠眠,為什麼廣告說疲勞時可以補充B群,但壓力大失眠時,醫生卻說可以適當的補充B群,有助於睡眠,到底誰說的才是對的?事實上二個說法都是正確的!

維生素B群是協助酵素代謝營養素的輔酶,本身不含熱量,各種維生素B各司其職,將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。所以適當的補充B群,避免身體B群缺乏,可以發揮提神的作用。

[廣告]請繼續往下閱讀...

吃藥,藥,。(圖/記者嚴云岑攝)

▲睡前服用適當劑量的維生素B群,並不會造成失眠的現象(圖/記者嚴云岑攝)

但有趣的是,當身體缺乏維生素B群時,也比較容易有失眠的現象。維生素B1、B2、B6一起作用,可在腦中幫助合成血清素,讓色胺酸能轉換成菸鹼酸和褪黑激素,進而幫助睡眠。人體一旦缺乏維生素B3(菸鹼酸)就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3,可以延長快速動眼期的時間,減少失眠患者在夜間醒來的次數。而維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安。

補充「每日建議劑量」的維生素B群,對睡眠是有幫助的!睡前服用適當劑量的維生素B群,並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維生素B1、B6,則可能會影響睡眠。舉個簡單的判斷方法,如果你選擇的B群產品,營養標示表中各項B群含量是每日基準百分比的100-300%,那這類的B群通常就算睡前服用也不太影響睡眠品質。倘若含量超過至500%以上,甚至上千,藥師就會建議該類產品還是早上服用比較合適。
 

廖偉呈,微笑藥師藥局負責藥師,臺北市藥師公會年輕藥師委員會委員。

這裡悶、那裏痛,親友說吃這個藥卡有效?看病領藥怎麼吃老霧煞煞?用藥治病、要命可能只在一線之間,可不能一知半解!《ETtoday健康雲》開闢新專欄「藥師站台」,歡迎來信提出你的用藥難題,我們將請專業藥師來解答你的疑惑,幫你顧健康!信箱:lifenews@ettoday.net
◎鎖定每日刊文,看看專家怎麼解開難題!

★圖片為版權照片,由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用,任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可,不得部分或全部轉載!

吉普車滅頂畫面曝!88萬全泡水 賣車廠秒賠70萬車主:修護麻煩

分享給朋友:

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面