吃B群到底是「助眠or失眠」？ 藥師公佈「判斷方法」！

▲吃B群到底是幫助睡眠還是幫助失眠？

文／臺北市藥師公會年輕藥師委員會委員　廖偉呈

不少民眾都有類似的疑惑，到底B群是提神還是眠眠，為什麼廣告說疲勞時可以補充B群，但壓力大失眠時，醫生卻說可以適當的補充B群，有助於睡眠，到底誰說的才是對的？事實上二個說法都是正確的！

維生素B群是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，各種維生素B各司其職，將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。所以適當的補充B群，避免身體B群缺乏，可以發揮提神的作用。

▲睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象（圖／記者嚴云岑攝）

但有趣的是，當身體缺乏維生素B群時，也比較容易有失眠的現象。維生素B1、B2、B6一起作用，可在腦中幫助合成血清素，讓色胺酸能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。人體一旦缺乏維生素B3（菸鹼酸）就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。而維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安。

補充「每日建議劑量」的維生素B群，對睡眠是有幫助的！睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維生素B1、B6，則可能會影響睡眠。舉個簡單的判斷方法，如果你選擇的B群產品，營養標示表中各項B群含量是每日基準百分比的100-300%，那這類的B群通常就算睡前服用也不太影響睡眠品質。倘若含量超過至500%以上，甚至上千，藥師就會建議該類產品還是早上服用比較合適。
 

廖偉呈，微笑藥師藥局負責藥師，臺北市藥師公會年輕藥師委員會委員。

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