▲喝含糖飲料來消暑反而會越喝越渴。（圖／記者李毓康攝，下同）
記者趙于婷／台北報導
夏天很多人都愛喝含糖飲料來消暑，但含糖飲料不但不能解渴，反而可能越喝越渴。國健署指出，以最常見的市售700c.c「全糖」手搖飲料為例，綠茶多多的含糖量超過70公克，熱量約280大卡；珍珠奶茶及烏龍奶茶的含糖量超過60公克，熱量約240大卡，等於飲用一杯熱量就超標！
根據國健署103年-106年「國民營養健康狀況變遷調查」結果顯示，分別有高達91.7%的國小學童、94.8%國中生、90.9%高中生、74.7%的19-64歲成人及40.5%的65歲以上老年人，每週至少喝1次含糖飲料，且其中4成民眾每週至少喝7次以上。
國健署社區健康組林莉茹組長指出，市售含糖飲料所含成分多半為添加糖、含糖發酵乳等，使用的配料，例如粉圓、芋圓、粉條、布丁等，也多含有糖分，在長期飲用的狀況下，很容易造成肥胖，更會提高罹患代謝症候群等慢性疾病的風險。
▲專家提醒，全糖珍奶喝一杯熱量就超標。
根據國民健康署107年發布的新版「國民飲食指標」，首次增列「每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」，以每日熱量攝取量2000大卡為例，則每日添加糖攝取熱量不宜超過200大卡，也就是50公克糖，約10顆方糖。但林莉如表示，以珍奶來說，一杯700c.c的全糖珍奶，添加糖含量超過60公克，喝一杯就超標。
「還是喝白開水最好！」林莉如提醒，白開水可以協助體內代謝，建議成人每日飲用6-8杯水（每杯240c.c），國小學童建議至少飲用1500c.c的水，並且分次喝，飲用時小口慢飲，而在運動時，要在運動前、中、後皆補充水分，避免因脫水造成身體不適。
若真的想喝飲料，也要盡量選擇糖含量標示為0的飲品，或是選擇天然果汁，購買手搖飲料時，也可仔細看店家提供的標示，選擇無糖或微糖，並減少添加配料。另外，林莉如也建議，也可以選擇原味乳品，原味乳中含鈣質、蛋白質與多種維生素，每日攝取1.5-2杯乳品類是最容易攝取足夠鈣質的方法，而一般調味乳皆含添加糖，還是要盡量避免。
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