▲運動前照鏡子會健身效果打折扣。（圖／達志／示意圖）
生活中心／綜合報導
常去健身房卻看不到效果？可能是壞習慣惹禍！現代人為求體態，常在下班或是休假去健身房或是運動中心運動，不過當累積了一定的時間，卻苦無成果的時候，便會懷疑到底是哪個環節做錯了。對此，國外網站《Readers's digest》整理出「上健身房要注意的8件事」，千萬別在運動前照鏡子啊！
1.不要邊看電視
研究指出，邊運動邊看電視會少5％的努力，不僅會分心還有可能因為太專心在電視上的內容而受傷，實在得不償失。
2.運動前別照鏡子
有研究指出，女生如果在健身前30分鐘照鏡子，會在運動的過程中更容易感到疲勞及煩躁，所以想要持之以恆地鍛鍊身體，就要遠離鏡子的誘惑。
3.凡事慢慢來
有些人為求效果，會在短時間內塞許多運動項目，這樣是不對的，這在一項研究中也得到證實，當你舉啞鈴14秒的效果會比7秒的訓練效果還好。
4.設定目標
千萬別漫無目的的運動，當設定目標以後，會讓自己更有動力去達成，切記，這個目標要是能力可及的，而不是天方夜譚。
▲如果想邊運動邊聽音樂，記得選節奏快的，有助於提振精神。（圖／達志／示意圖）
5.聽節奏快的音樂
太慢的音樂容易睡著，所以如果你是運動必聽音樂的人，記得選擇快節奏的。
6.適時補充水分
運動前、運動中和運動後都要補充水分，才不會有缺水或是體力不支的問題產生。
7.找夥伴
如果你屬於容易放棄的人，找人一起上健身房就是很重要的事，可以互相鼓勵以及分享成果，能幫助運動效率。
8.找健身教練
如果你本身沒有健身的知識，建議尋求教練的幫助，一方面可以避免錯誤姿勢帶來的傷害，另一方面也能藉由專業來擬訂出最適合自己的運動方式及安排。
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