仰睡加重打鼾、張口容易感冒！睡眠有「十忌」你知道嗎？

▲很多人希望能一覺到天亮，但事與願違。（示意圖／CFP）

生活中心／綜合報導

一覺到天亮是很多人的願望，但失眠困擾著現代人，成為威脅健康的隱形殺手。大陸健康類媒體《生命時報》近日整理出「睡覺十忌」以及訪問專家，想睡個好覺的你不妨參考看看！

1.忌睡前思緒萬千
北京首都醫科大學附屬北京朝陽醫院睡眠醫學中心主任郭兮恒表示，睡前想事情，容易出現焦慮、緊張、興奮等情緒，交感神經興奮，造成入睡困難。有的人心情很難平復，可能出現長時間呼吸困難，導致失眠。睡前最好不要考慮問題，可聽舒緩的音樂放鬆心情，調整情緒，進入睡眠狀態。

2.忌睡前說話
睡前說一些影響情緒的話題，是導致失眠原因之一。說話聲音本身也影響休息，特別是對患有睡眠障礙的人。郭兮恒建議，睡前要减少交流，營造安靜的睡眠環境。

3.忌睡時開燈
郭兮恒表示，黑暗的環境會刺激大腦睡眠激素的釋放，使人快速進入睡眠狀態，利於睡得更深，但如果光線亮，睡眠激素釋放少，人就會難以入睡。

▼吃太飽可能會讓你睡不著。（示意圖／達志影像）

4.忌飲酒飽食
北京大學首鋼醫院神經內科主任醫師高偉指出，睡前飲酒飽食，容易引起胃食道逆流，引發反酸燒心，嚴重的夜間會劇烈咳嗽。建議睡前一段時間避免飲酒或飽食，防止影響吸收或造成肥胖。

5.忌蒙面睡
睡覺時用被子蒙住頭，會吸入大量二氧化碳，使呼吸困難。

6.忌當風而睡
高偉表示，睡眠時人體生理機能减弱，抵抗力較差。西醫也認為，「面癱」（面部肌肉的麻痹和癱瘓）多由吹風引起，例如吹冷氣時，冷風拂面會使面神經免疫損傷。高偉建議，睡覺時不能直吹冷氣或風扇，不要睡在開窗、有冷空氣對流的地方。

7.忌張口呼吸
高偉表示，張口呼吸時，水分蒸發量在500毫升左右，會讓人口乾舌燥，舌後墜阻塞上呼吸道引起鼾症，有的人還會被憋醒。口腔黏膜乾燥還會降低抵抗力，增加流感發病率。建議在室內使用加濕器，對口乾的病人用濕紗布放在嘴上保濕。

▼失眠在床上翻來翻去，轉眼已經天亮。（示意圖／CFP）

8.忌睡中忍便
研究認為，憋尿忍便對人體有害處，影響睡眠。高偉說，長時間憋尿會引起尿液返流導致腎盂腎炎，嚴重時影響腎臟功能。另外，憋尿還會使人發生排尿性暈厥，老人血管收縮性差，也會引起心腦血管疾病等。

9.忌貪睡懶覺
郭兮恒指出，保持正常的生理時鐘對維持健康生活非常重要，睡眠不規律會打亂生理節律，導致神經系統、內分泌系統紊亂，主要表現為想睡時睡不著、該起床時起不來。人體自身有調節生理節律的能力，但對於有失眠問題的人，擾亂節律加重失眠。郭兮恒建議，儘量按時睡覺，按時起床，保持正常的作息時間。

10.特殊的人忌仰睡
仰臥是最常見的睡眠姿勢，郭兮恒表示，對正常人來說，仰臥可使頸椎、腰椎及全身伸展和放鬆，但對睡眠呼吸中止症候群的病人來說，仰臥會加重打呼嚕症狀，使呼吸暫停更嚴重。建議愛打呼嚕及患有特殊疾病的人應側臥睡。

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