早晨空腹一杯水還是狂便秘？ 醫：加「蜂蜜」更給力！

▲現今生活壓力大，不少人飽受便秘困擾。（圖／記者周宸亘攝）

記者趙于婷／台北報導

現今生活壓力大，不少人飽受便秘困擾，專家也建議早晨空腹喝杯溫開水有助排便，但仍有人喝了沒用。對此，中醫師賴睿昕建議，早晨可空腹飲用一大杯開水之外，可依個人狀況，適量添加少許蜂蜜，增加大腸內的壓力，可更有助排便排。

賴睿昕說明，排便量少、排便間隔時間長、少於2天1次等都是便秘症狀，且便秘不僅是排便的問題，有時也會嚴重影響生活品質，可能出現心情煩躁、腹痛、腹脹等不適症狀，甚至是引發或加重其他疾病，如痔瘡、腸癌及心腦血管疾病等。

而現今便秘最常見「腸胃積熱」、「精神」和「氣血虧虛不足」三大因素。賴睿昕指出，不少人喜歡吃辛辣、重口味食物，纖維和水分攝取不足就容易導致腸胃積熱，出現便秘症狀，此外，作息不正常也會造成津液耗傷、腸道失潤，使大便乾結。

▲醫師建議，早晨空腹喝水可適量加點蜂蜜，增加腸壓，促使糞便排出。（圖／達志示意圖）

在精神因素方面，工作壓力大和生活緊張都抑制排便便意，造成氣機鬱滯，普遍上班族也會長時間久坐少動，造成大便秘結。另外，病後、產後以及年老體虛者也會因為氣血虧虛不足，造成便秘。賴睿昕解釋，氣血兩虧的氣虛會導致大腸傳送無力，血虛則會津枯不能滋潤大腸，使大便排出困難。

若想緩解便秘，賴睿昕建議，除了早晨空腹飲用一大杯開水，也要適當運動，包括跑步、快走等都可以促進腸胃蠕動，也要避免久坐久站。飲食上則要多攝取高纖維食物蔬果，如地瓜葉、苜蓿、菠菜、海帶、紫菜、香菇或木耳等，寒性水果則不宜過量，也養成每日定時排便的習慣，如廁時不要閱讀書報或玩電子產品，避免影響排便輕鬆的心情。

★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！