早晨空腹一杯水還是狂便秘? 醫:加「蜂蜜」更給力!

廁所,便秘,大便(圖/記者周宸亘攝)

▲現今生活壓力大,不少人飽受便秘困擾。(圖/記者周宸亘攝)

記者趙于婷/台北報導

現今生活壓力大,不少人飽受便秘困擾,專家也建議早晨空腹喝杯溫開水有助排便,但仍有人喝了沒用。對此,中醫師賴睿昕建議,早晨可空腹飲用一大杯開水之外,可依個人狀況,適量添加少許蜂蜜,增加大腸內的壓力,可更有助排便排。

賴睿昕說明,排便量少、排便間隔時間長、少於2天1次等都是便秘症狀,且便秘不僅是排便的問題,有時也會嚴重影響生活品質,可能出現心情煩躁、腹痛、腹脹等不適症狀,甚至是引發或加重其他疾病,如痔瘡、腸癌及心腦血管疾病等。

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而現今便秘最常見「腸胃積熱」、「精神」和「氣血虧虛不足」三大因素。賴睿昕指出,不少人喜歡吃辛辣、重口味食物,纖維和水分攝取不足就容易導致腸胃積熱,出現便秘症狀,此外,作息不正常也會造成津液耗傷、腸道失潤,使大便乾結。

蜂蜜。(圖/達志影像)

▲醫師建議,早晨空腹喝水可適量加點蜂蜜,增加腸壓,促使糞便排出。(圖/達志示意圖)

在精神因素方面,工作壓力大和生活緊張都抑制排便便意,造成氣機鬱滯,普遍上班族也會長時間久坐少動,造成大便秘結。另外,病後、產後以及年老體虛者也會因為氣血虧虛不足,造成便秘。賴睿昕解釋,氣血兩虧的氣虛會導致大腸傳送無力,血虛則會津枯不能滋潤大腸,使大便排出困難。

若想緩解便秘,賴睿昕建議,除了早晨空腹飲用一大杯開水,也要適當運動,包括跑步、快走等都可以促進腸胃蠕動,也要避免久坐久站。飲食上則要多攝取高纖維食物蔬果,如地瓜葉、苜蓿、菠菜、海帶、紫菜、香菇或木耳等,寒性水果則不宜過量,也養成每日定時排便的習慣,如廁時不要閱讀書報或玩電子產品,避免影響排便輕鬆的心情。

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