正確按摩頭皮5步驟 一天兩次能快速生髮、舒緩肩頸緊繃

▲正確按摩頭皮，可以拯救落髮。（圖／記者嚴云岑攝）

文／山田佳弘

各位知道為什麼要做頭皮按摩嗎？如果誤會了頭皮按摩的目的，反而可能會造成頭皮長不出毛髮。依照按摩方法的不同會有各種效果，所以按摩可說是一把「雙面刃」。

按摩的目的有以下3種。

① 消解頭皮緊繃
② 促進血液循環順暢
③ 盡可能幫助微血管擴張

按摩的最佳時機是在洗完澡與起床後，一天進行兩次。頭皮僵硬時不要勉強進行，在容易消解緊繃的情況下再進行即可。

紓解肩頸與背部的僵硬

頭皮的緊繃僵硬症狀是因為肩頸與背部等肌肉沒有放鬆的關係。即使排解了頭皮僵硬，也會因為肩頸、背部緊繃，很快地又回到原來的樣子。

請參考上圖，依循下列的方法，用覺得舒服的力量按壓頭蓋骨附近的穴道、頸部、肩膀。也可以一邊泡澡一邊按壓。

① 首先，用5隻手指捏住肩膀肌肉後， 前後左右轉動一下。右手按左肩，左手按右肩。
② 捏住肩頸後，往上下左右動一動，鬆開緊繃肌肉。右側用右手，左側用左手。
③ 用自己覺得舒服的力氣按壓頭蓋骨周邊的穴道。穴道如果很難找到，可用手指按壓頭蓋骨附近凹下去的部份。在按壓時覺得最舒服的凹處（肩頸的右側與左側）仔細按壓1～2分鐘左右。利用中指或食指都可以。
④ 已經感到放鬆時，運用肩胛骨，慢慢地將手臂往前後大大地繞圈5次。肌肉的連動能舒緩肩膀與頭部，更容易消除頭皮緊繃。
⑤ 最後利用手掌，沿著肩頸往鎖骨按壓，促進淋巴流動。這樣能使肩部稍微變輕鬆。

正確按摩頭皮

接著進行頭皮按摩，請務必在頭上放置一條毛巾進行。將毛巾攤開放在頭頂上，用雙手手掌壓住頭，像在畫圓一般往前後左右按摩，不要過度用力。進行2～3分鐘就可以紓解頭皮緊繃。在髮根、髮漩、頭頂、耳上附近、後腦附近輪流進行即可。方式請參考下圖。

上三溫暖協助排汗

為了身體、心理、頭皮都能得到放鬆，一個月去一、二趟三溫暖也不錯。如果住家附近有養生會館、溫泉設施等，可以前往使用，幫助身體排汗。過程中請留意頭部有無流出汗水。

本文摘自《不用藥の生髮革命》／ 山田佳弘（日本生髮諮詢治療師）／蘋果屋出版