半夜醒來就睡不著？ 科學：靠「6個小動作」讓你秒睡！

國際中心／綜合報導

你瞥了窗外一眼，期待能看到太陽從雲層後緩慢的升起，沒想到手機拿起，上頭顯示著半夜2點半，但這一醒卻讓你毫無睡意，左翻右滾就是睡不著，隔天還有忙不完的工作該怎麼辦？國外網站《Indy100》提供6個經過科學家支持能幫助你「重返夢鄉」的好方法，下次當你半夜突然醒來，卻又睡不著時，不妨試試這幾招。

▲你也是半夜一醒來就睡不著的人嗎？（圖／達志／示意圖）

1.冥想
如果你折騰了半天仍沒有辦法入睡，嘗試能讓身心放鬆的冥想。現在有許多能幫助睡眠的引導式冥想App，照著步驟做很快就會再度進入夢鄉了。

2.把臉浸入冷水中
根據《Huffington Post》報導，若你在入睡時遇到困難，可試試將臉埋入水中，要確保你的眼睛下方至顴骨上方的區域包括其中，屏氣呼吸30秒，然後再起來呼吸，建議依個人能力勿超過時間避免發生意外。這個動作能減慢你的心跳，讓身體慢慢冷靜下來以幫助睡眠。

3.478呼吸練習
Andrew Weil博士提倡「478呼吸練習法」：首先慢慢用鼻子呼吸，並在心裡默數4秒，接著憋氣7秒，嘴唇微張，讓空氣通過你的舌頭，分8秒將氣吐完，重複此循環3次。

▲愛愛有助於分泌內啡肽，鎮定神經更好睡。（圖／達志／示意圖）

4.愛愛
當人們在做愛和性高潮時，體內「愛的激素」－催產素被釋放，它會抑制多巴胺，其是種讓人感覺清醒的刺激神經遞質。此外，內啡肽也會在性愛其間被大量釋放，其具有天然鎮靜劑的作用，讓你在愛愛後全身鬆軟、想睡覺。

5.避免刺眼的光線
光線絕對是打擾你睡眠的糟糕因素之一，它會抑制褪黑激素水平，讓大腦以為現在時間還早，並非睡覺時間，因而控制你的睡眠週期。所以若你常常失眠，可能要試著把房間內的光線一一排除。

6.起床走動
睡眠專家Harneet Walia博士說，若你躺在床上20分鐘還睡不著，最好下床走動。不要一直躺在床上，會讓大腦持續擔心自己「睡不著要怎麼辦」？讓你更難入眠，此時不如起床走走，做些無聊的事情，幫助放鬆更好重新入眠。

★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！