半夜醒來就睡不著? 科學:靠「6個小動作」讓你秒睡!

點評:小編沒有這困擾~~~

國際中心/綜合報導

你瞥了窗外一眼,期待能看到太陽從雲層後緩慢的升起,沒想到手機拿起,上頭顯示著半夜2點半,但這一醒卻讓你毫無睡意,左翻右滾就是睡不著,隔天還有忙不完的工作該怎麼辦?國外網站《Indy100》提供6個經過科學家支持能幫助你「重返夢鄉」的好方法,下次當你半夜突然醒來,卻又睡不著時,不妨試試這幾招。

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▲你也是半夜一醒來就睡不著的人嗎?(圖/達志/示意圖)

1.冥想
如果你折騰了半天仍沒有辦法入睡,嘗試能讓身心放鬆的冥想。現在有許多能幫助睡眠的引導式冥想App,照著步驟做很快就會再度進入夢鄉了。

2.把臉浸入冷水中
根據《Huffington Post》報導,若你在入睡時遇到困難,可試試將臉埋入水中,要確保你的眼睛下方至顴骨上方的區域包括其中,屏氣呼吸30秒,然後再起來呼吸,建議依個人能力勿超過時間避免發生意外。這個動作能減慢你的心跳,讓身體慢慢冷靜下來以幫助睡眠。

3.478呼吸練習

Andrew Weil博士提倡「478呼吸練習法」:首先慢慢用鼻子呼吸,並在心裡默數4秒,接著憋氣7秒,嘴唇微張,讓空氣通過你的舌頭,分8秒將氣吐完,重複此循環3次。

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▲愛愛有助於分泌內啡肽,鎮定神經更好睡。(圖/達志/示意圖)

4.愛愛
當人們在做愛和性高潮時,體內「愛的激素」-催產素被釋放,它會抑制多巴胺,其是種讓人感覺清醒的刺激神經遞質。此外,內啡肽也會在性愛其間被大量釋放,其具有天然鎮靜劑的作用,讓你在愛愛後全身鬆軟、想睡覺。

5.避免刺眼的光線
光線絕對是打擾你睡眠的糟糕因素之一,它會抑制褪黑激素水平,讓大腦以為現在時間還早,並非睡覺時間,因而控制你的睡眠週期。所以若你常常失眠,可能要試著把房間內的光線一一排除。

6.起床走動

睡眠專家Harneet Walia博士說,若你躺在床上20分鐘還睡不著,最好下床走動。不要一直躺在床上,會讓大腦持續擔心自己「睡不著要怎麼辦」?讓你更難入眠,此時不如起床走走,做些無聊的事情,幫助放鬆更好重新入眠。

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