睡醒還是覺得很累? 專家教「2大重點」好眠到天亮!

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圖、文/健談

常覺得雖然睡了一夜,但醒來時仍感到非常疲勞?到底該如何才能達到深層睡眠好好休息呢?睡眠管理職人李偉康臨床心理師表示,其實只要掌握「增加睡眠驅力」、「降低清醒系統」這兩大關鍵,就能讓自己睡得更好唷!

▼究竟該如何提升睡眠品質,專家傳授2大關鍵還不快學?(圖/健談授權提供)
睡醒覺得累?「2大重點」一夜好眠。(圖/健談授權提供)

一般來說,夜間睡眠是由淺眠、深層睡眠、淺眠不斷交錯循環,李偉康臨床心理師提醒,若是平常睡眠驅力足夠(身體夠累、夠想睡),或是清醒程度不高(如沒有壓力事件、沒有不良睡眠習慣等),睡眠過程中就比較能維持在深層睡眠,而不至於在淺眠期醒來,也就能達到一夜好眠的目標。

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睡眠,睡覺,起床(圖/達志/示意圖)
▲你是否常感覺安穩睡了一夜,醒來卻像沒睡?(圖/達志/示意圖)

因此,想要提升睡眠品質,就要朝著這兩個方向努力:

1.增加睡眠驅力:最容易的方式就是大量消耗自己的體力,身體夠累,睡眠驅力自然也就較強。常見的方式包括規律從事333運動,平常若沒有睡意就不要躺在床上,白天也要減少賴床的時間;此外,若有午睡習慣時可縮短時間,最多以半小時為限,以幫助身體累積疲勞感,晚上才能睡得更好。

2.降低清醒系統:在睡前最好要從事一些輕柔舒緩的活動,讓大腦逐步慢下來,以銜接睡眠情境。在實際執行上,要放下心中的煩惱、減少壓力來源、避免在睡前1至2小時使用3C產品、或從事激烈運動;或是也可以在睡前運用15至30分鐘伸展筋骨、練習腹式呼吸或肌肉放鬆法,都有助於讓身體和大腦放鬆喔!

睡眠相關問題,建議諮詢「精神科、身心科、睡眠中心」

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諮詢專家:睡眠管理職人李偉康臨床心理師
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