氣溫溜滑梯「下探10度」 4點防中風：狂灌溫開水就對了

▲冷氣團發威「下探10度」，4點防中風：起床先喝溫開水。（圖／記者李佳蓉攝）

記者嚴云岑／台北報導

受到強烈大陸冷氣團南下影響，北部、東北部氣溫明顯下降，週日、週一清晨北部最低溫恐下探10度。國健署提醒，高風險族群若未做好保暖，恐造成血壓飆升，引發心臟病及急性中風發作。因應即將到來的入冬最低溫，國健署祭出4點提醒，鼓勵民眾多喝溫開水，除了可以加強保暖外，也可以防止血液變稠，降低心血管疾病風險。

國健署禦寒4大措施如下：

1. 隨手添衣護身心

近期冬天天氣冷熱交替頻繁，日夜溫差較大，由於長輩對於環境溫度變化反應較不敏銳，國民健康署特別提醒65歲以上長輩，晚上睡覺時，要先備妥保暖衣物在床邊隨手可拿到的地方，不管是半夜起床上廁所或是早上起床，都要記得先添加衣物保暖後，再緩身下床，切勿過於急促，先補充溫開水；身體活動以溫和漸進方式慢慢增加。

▲冷氣團發威穿得暖很重要。（圖／記者季相儒攝）

2. 早晨緩起；一杯溫水好禦寒

由於長輩對於環境溫度變化反應較為遲緩，在寒流來襲時，建議長輩暫不出門，另外，家人要特別關照長輩的起居與活動，配合人體的生理時鐘，早晨起床動作要慢一點，起床後可以先喝一杯溫開水來調節生理機制與禦寒。

3. 清淡飲食：避免大吃大喝

避免因天冷而大吃大喝，飲食上要把握少鹽、少油、少糖、少辣原則，多吃新鮮、天然的食物，避免鈉含量高的醃製、加工食品。烹調上可多採用水煮、清蒸、涼拌等作法，多吃蔬菜水果，保持排便順暢，並且吃到八分飽即可。

4. 規律服藥天天量血壓

面臨氣溫變化起伏，提醒三高患者及心血管疾病患者及長者，除規律服藥、定期回診和飲食控制之外，最重要的是要定期量血壓，並做好血壓監測。