超過12點才睡就算熬夜?早睡一定好?NO!兩個因子是關鍵

點評:還是覺得夜班的人很辛苦~~~

▲看電視,吃飯,懶惰,好吃懶做,休閒,宅。(圖/達志/示意圖)

▲熬夜示意圖。(圖/達志影像)

生活中心/綜合報導

熬夜似乎是現代人無法避免的問題,明知道熬夜不好,但因為工作忙、應酬多、玩遊戲、看影片等,不得不佔用睡眠來填補不夠用的時間。從中醫觀點來看,晚上11點前要就寢,所以有人認為超過這個時間不睡就叫熬夜,但也有人認為12點不睡才算熬夜。

不過,大陸健康資訊網站《家庭醫生在線》在微信發文指出,上述這些都不屬於真正意義上的熬夜,因為個體差異,到底多晚睡才算熬夜並無標準定義,入睡的具體時間點的早晚不能作為熬夜的標準

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文章進一步解釋,熬夜不單單是入睡時間過晚,而是指一個周期內睡眠不規律,例如睡覺時間有早有晚(某天10點,某天2點),睡眠周期紊亂(某天睡12個鐘,某天睡5個鐘),「無論你幾點睡覺,只要保持固定的睡眠周期,相對穩定的睡眠時長,都不叫熬夜。」

▲▼上班族,辦公室,創業,年輕人,思考,小資族,商務人士,面試,職場。(圖/視覺中國CFP)

▲上班示意圖。(圖/CFP)

文章舉例,你一直習慣12點入睡,早上7點起床,那麽不算熬夜,但如果你一直習慣每天晚上10點入睡,偶爾有一天超過12點才入睡,那麽就算熬夜了。

另外,早睡是不是就一定好?文章強調,早睡必須同時早起,人體正常的睡眠時間是每天6至8個小時左右,睡眠時間過短會危害健康,但睡眠時間過長也會對健康造成一定的影響。

事實上,關於幾點才睡熬夜,醫療健康服務的平台「丁香醫生」也曾經刊登一篇文章,撰文者是北京清華大學神經科學博士研究生。文章指出,熬夜是「因事通宵或至深夜忍睏不眠」,也就是明明睏了還死撐著不睡,那麼如果每天淩晨4點睡、中午12點起,算熬夜嗎?嚴格來說不算。

矽谷, 工作狂, 加班, 熬夜, 社畜(圖/達志/示意圖)

▲加班示意圖。(圖/達志影像)

文章進一步解釋,目前有兩個公認的調節睡眠的影響因子,一個是生理時鐘,一個是睡眠自我平衡,也就是說睡眠的一個重點是「要規律」,另一個是「要睡夠」。如果生理時鐘不規律,會導致內分泌紊亂,而醒的時間越長,就越感到疲倦。

不過,以淩晨4點睡、中午12點起來看,前面說的兩個因子都滿足了。因此,文章說,「如果你已經習慣了晝伏夜出的生活,習慣了12點之後才睡,確實都不算熬夜,是『晚睡』,或者說是『睡眠時相推遲』。」

文章也強調,其實長期的慢性睡眠不足,比急性的通宵熬夜更嚴重。有研究表明,連續兩星期每天减少睡眠2小時和連續48小時不睡覺,都會降低大腦的認知功能,但慢性睡眠不足需要的恢復時間卻要比通宵更多。

▲上班族,沮喪,加班,過勞,超時,上班,疲累,示意圖。(圖/CFP)

▲熬夜示意圖。(圖/CFP)

文章說,如果是一直只上夜班、只在夜裡工作,反而問題不大,真正的問題是,要在白天、夜裡之間不斷轉換輪班的工作。國際癌症研究機構明確提出,輪班工作擾亂生理時鐘,是有致癌風險的。

不過,如果真的必須輪班該怎麼辦?文章建議,儘量按照順時針,先是日班(例如上午9點到下午5點),再是小夜班(下午4點到淩晨1點),再是夜班(晚上11點到早上7點),最後回歸到日班。另外,注意調節光照,因為對生理時鐘影響最大的環境因素是光照,不論是自然光還是人造光,所以上夜班時要保證有足夠強的光照,等到了白天可以考慮使用黑色墨鏡來模擬亮暗循環顛倒的環境。

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