失眠只能靠吃藥? 汪國麟醫師親授「3大秘訣」好眠到天亮

汪國麟醫師的健談室 汪國麟醫師

現任南投東華醫院醫療副院長,復健治療科專責醫師,..

點評:小編要回家深蹲了...

生活中心/綜合報導

失眠,是現代人的「文明病」,平常生活壓力大,或是睡前愛追劇、使用3C產品者,都可能引發睡眠問題。根據2017台灣睡眠醫學學會最新調查,全台有一成的人口受到慢性失眠症所苦,然而,失眠就只能靠安眠藥或是網傳偏方改善嗎?《雲端最前線》邀請東華醫院副院長汪國麟分享個人好眠3秘訣,教你越睡越逆齡!

許多睡不好的人總想靠著安眠藥擺脫失眠,但本身也曾受失眠所苦的汪醫師表示,安眠藥對人的生理掌控非常強大,但也容易成癮、造成耐受性,甚至久久沒服用可能造成反彈性的失眠症,痛苦越發嚴重。因此他也呼籲有睡眠困擾者:「不要企圖以藥物解決失眠,它能短暫幫助,但一定要解救你自己!」

▼汪醫師呼籲,有失眠困擾者千萬別想用藥物解決,一定要找出問題解救自己。(圖/取自《雲端最前線》)
失眠?醫親授「3秘訣」一覺到天亮。(圖/翻攝自《雲端最前線》)

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針對受到失眠困擾的人,汪醫師也親授自己的「好眠3大秘訣」:

1.睡前做深蹲30~40分鐘+洗熱水澡:
汪醫師依個人經驗分享,每天晚上做訓練下肢的深蹲運動,「無聊深蹲」的同時搭配輕柔音樂,並依自己能力調整時間,待覺得下肢痠與流汗時再洗個溫水澡即上床睡覺。或許短時間內難以奏效,「但人類就是想休息」,除了生理上反應,也會產生心理疲勞,若有失眠困擾的人不妨試試。

2.睡前要做自我暗示:
汪醫師說,每天睡前必告訴自己:「我今天會睡得很好,睡眠中間都不會醒」,就能好眠到天亮。常常養成自我暗示,睡眠不會再斷斷續續,長久以來不需靠藥物就能改善失眠問題。

3.經過溝通,伴侶不妨錯開上床時間:先進入睡眠,可以避免被各種雜音所干擾。

▲汪醫師親授3大好眠秘訣,有失眠困擾的人不妨試試。
失眠?醫親授「3秘訣」一覺到天亮。(圖/翻攝自《雲端最前線》)

汪醫師也指出,睡姿也會影響睡眠,習慣側睡的人,因手部容易被折到而使血液循環變差,再加上面積小容易倒而影響睡眠,因此他認為,「仰睡」是最好的睡眠姿勢。此外,枕頭也很重要!他建議習慣側睡者要挑選較高的枕頭;仰睡則不需要那麼高;枕頭的材質最好挑選有形狀、承載力強的「乳膠枕」。

究竟一個人該睡多少才足夠?汪醫師根據國際研究指出:「7~8小時就夠了,少於6小時或多於9小時,大腦退化會增加7歲。」而他也說,睡覺必須定時定量,靠「補眠」是補不回來的。至於想要逆齡抗老化,最好按照「睡眠週期90分鐘」的準則:例如早上6點起床,依照90分鐘向前推→3點、12點、10點半,又得滿足7~8小時的睡眠時間,10點半就得上床睡覺,如此一來早上起床必能容光煥發、精神百倍,看起來充滿朝氣又年輕

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