不只會暴躁、陰道乾澀...更年期「2大危機」你知嗎？

▲不只會暴躁、陰道乾澀，更年期「2大危機」你知嗎？（圖／達志示意圖）

記者趙于婷／台北報導

更年期是女性必經的人生階段，根據臨床資料顯示，婦女約在45到52歲這段時期，由於女性荷爾蒙分泌逐漸減少，可能會產生熱潮紅、盜汗、陰道乾澀、骨骼痠痛、失眠及心情低落等情形。此外，骨質也會加速流失，心血管疾病的死亡率也會在停經後以每5歲近乎一倍的速度上升。

根據國健署105年更年期諮詢專線的統計，民眾來電主要的諮詢問題主要為身體不適如「熱潮紅、盜汗或心悸」等，其次為性功能障礙（例如陰道乾澀及性交疼痛），再來則是失眠。但除了熱潮紅、陰道乾澀等問題外，國健署指出，更需要特別留意骨質疏鬆和心血管疾病。

人體骨骼的骨質自出生後會隨著年紀而增加，大約在20至30歲會達到最高峰，之後骨質會逐漸減少，女性停經後因為荷爾蒙變化，骨質流失的速度也會加快。

另外，根據2013-2016年國民營養健康狀況變遷調查，對50歲以上民眾透過雙能量X光吸收儀（DXA）測量骨質密度，結果發現有12%的女性有骨質疏鬆症，男性則為6.2%，且隨著年齡增加而增加，並在65歲開始驟增，女性有骨鬆的百分比至少高出男性一倍以上。

而女性心臟病死亡率、糖尿病、腦血管疾病及高血壓性疾病死亡率在停經年齡後，以每5歲近乎一倍的速度上升，顯示三高疾病、心臟病及腦血管疾病對更年期後女性的威脅。

【3招防治】

1.避免不良生活習慣及定期量血壓
吸菸和肥胖不僅是心血管疾病、癌症及許多慢性病的危險因子，還會造成骨質流失。建議婦女每年應至少量1次血壓，血壓異常者則應每天早晚各量1次，監測自己的血壓狀況。

2.規律運動及控制體重
養成規律運動及控制體重，每週150分鐘以上中等強度身體活動，若是慢性病患者應先諮詢醫師，再進行合適的運動。另外，婦女可選擇荷重運動，例如健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩等，增加骨質密度和強健肌肉，降低跌倒的發生。

3.健康飲食及增加鈣質食物攝取
飲食掌握三少（少調味品、低油脂、少加工食品）、二多（多蔬果、多高纖）原則，每日鈉的攝取量應少於2.4公克（相當於6公克的食鹽）。多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D及蛋白質等，如乳品類、高鈣豆製品、深綠色蔬菜等。另外，身體也需要透過適當日曬來活化維生素D幫助鈣質吸收。

★圖片為版權照片，由達志影像供《ETNEWS新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！