三餐要定時！ 這「2個時段」吃完早晚餐...讓你躺著瘦

▲早餐在9點前完食有助減肥。（示意圖／記者李佳蓉攝）

國際中心／綜合報導

愛美、想瘦身的男女常愛上網Google減肥方法，並關注於「幾點吃比較不會胖？」的話題上。國外網站《Daily Mail》就報導，選在早上8～9點吃早餐；晚上則在6～7點前吃完晚餐較不易囤積熱量。澳洲營養師Susie Burrell透露這是讓她快速減肥的技巧，此外還有些讓你想不到的好處。

夏天想完美穿上比基尼，限制用餐時間就能幫助你甩肉。Susie Burrell說，早餐8～9點吃；晚餐6～7點吃能幫助身體創造一個「隔夜禁食效應」，能將晚餐到早餐的時間延長，雖然會使身體儲存更多脂肪，但卻能使我們擺脫一肚子餓就吃東西的習慣。她說，限制吃飯時間不僅能優化脂肪代謝激素的能力，再與前者加成，就能降低熱量攝取達到減重目標。

▼晚餐也盡量在7點前吃完，能延長和早餐的時間。（圖／取自librestock網站）


如果你計畫在午餐時間吃「很飽」，能將卡路里攝取量往前挪動，能讓你一整天感到更有飽足感，晚餐自然可以吃得比較少。她也建議，在三餐之間可喝點咖啡、吃點水果或堅果，雖然可能在一天中額外增加300～400大卡，但相反的保持「平衡飲食」，能降低挨餓感，還能降低一的進食量。

另外，Susie Burrell也提醒，喝東西並不會增加飽足感，反而會讓身體血糖水平造成破壞，增加熱量，所以建議用大量的水或涼茶代替喝飲料或喝酒的習慣，如此一來才能讓減肥之路走得更輕鬆。