想舒緩更年期不適？ 多吃「黑色、黃色」食物就對了！

▲女性更年期時會出現失眠、盜汗等困擾。（圖／達志示意圖）

記者趙于婷／台北報導

女性到了更年期時總必須忍受失眠、盜汗等荷爾蒙變化引起的困擾，其實可透過平時飲食來紓緩症狀。中醫師賴睿昕指出，更年期婦女適合吃黃或黑色食物，黃色（如蜂蜜）食物入「脾」，且大多有抗氧化功能，可延緩皮膚衰老。更年期婦女最主要的問題就是腎氣漸衰，而黑色食物可入腎，如黑豆。

賴睿昕說明，黃色食物不但飽含豐富的維生素和礦物質，更重要的是含有「胡蘿蔔素」，胡蘿蔔素是一種強力的抗氧化物質，能夠清除人體內的氧自由基和有毒物質，增強免疫力，在預防疾病、防輻射和防止老化。

而「冬令進補」就是更年期調整體質就是很好的方法，因此黑色食物是進補的熱門選擇，黑色食物所含微量元素和維生素特別多，如維生素A、β胡蘿蔔素等，具有較強的抗氧化作用，可清除體內的活性氧，能補腎、防衰老。

在黃色食物方面，首推「蜂蜜」，賴睿昕指出，更年期婦女常有乾燥問題，蜂蜜味甘、性平，歸脾、肺、大腸經，補脾緩急，潤肺止咳，潤腸通便，適合津虧腸燥便秘的人食用。

另外，「玉米」也可促進代謝，因為玉米具有消腫利尿、降脂降壓、益中補脾的作用，對於更年期婦女有延緩人體衰老、減輕血管硬化和腦功能衰退的效果。而更年期婦女缺少的就是賀爾蒙，「黃豆」又有豆中之王之稱，中醫認為黃豆性味甘平，歸脾經和胃經，對補充賀爾蒙很有幫助。

那哪些黑色食物又是更年期婦女適合食用？賴睿昕表示，「黑豆」含有豐碩的微量元素，可抗衰老、降血壓，另外，「葡萄」可以補氣養血、滋腎宜肝。而「桑葚」甘酸，具有補血滋陰、生津潤燥和補肝益腎作用，經常服用可以美容養顏、延緩衰老。

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