想舒緩更年期不適? 多吃「黑色、黃色」食物就對了!


▲女性更年期時會出現失眠、盜汗等困擾。(圖/達志示意圖)

記者趙于婷/台北報導

女性到了更年期時總必須忍受失眠、盜汗等荷爾蒙變化引起的困擾,其實可透過平時飲食來紓緩症狀。中醫師賴睿昕指出,更年期婦女適合吃黃或黑色食物,黃色(如蜂蜜)食物入「脾」,且大多有抗氧化功能,可延緩皮膚衰老。更年期婦女最主要的問題就是腎氣漸衰,而黑色食物可入腎,如黑豆。

賴睿昕說明,黃色食物不但飽含豐富的維生素和礦物質,更重要的是含有「胡蘿蔔素」,胡蘿蔔素是一種強力的抗氧化物質,能夠清除人體內的氧自由基和有毒物質,增強免疫力,在預防疾病、防輻射和防止老化。

而「冬令進補」就是更年期調整體質就是很好的方法,因此黑色食物是進補的熱門選擇,黑色食物所含微量元素和維生素特別多,如維生素A、β胡蘿蔔素等,具有較強的抗氧化作用,可清除體內的活性氧,能補腎、防衰老。

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在黃色食物方面,首推「蜂蜜」,賴睿昕指出,更年期婦女常有乾燥問題,蜂蜜味甘、性平,歸脾、肺、大腸經,補脾緩急,潤肺止咳,潤腸通便,適合津虧腸燥便秘的人食用。

另外,「玉米」也可促進代謝,因為玉米具有消腫利尿、降脂降壓、益中補脾的作用,對於更年期婦女有延緩人體衰老、減輕血管硬化和腦功能衰退的效果。而更年期婦女缺少的就是賀爾蒙,「黃豆」又有豆中之王之稱,中醫認為黃豆性味甘平,歸脾經和胃經,對補充賀爾蒙很有幫助。

那哪些黑色食物又是更年期婦女適合食用?賴睿昕表示,「黑豆」含有豐碩的微量元素,可抗衰老、降血壓,另外,「葡萄」可以補氣養血、滋腎宜肝。而「桑葚」甘酸,具有補血滋陰、生津潤燥和補肝益腎作用,經常服用可以美容養顏、延緩衰老。

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