只在乎體重？ 瘦子容易「隱藏性肥胖」...別被BMI騙了

▲還在盲目追求「低體重」、「低BMI值」嗎？（圖／取自LibreStock）

生活中心／綜合報導

瘦子就沒有肥胖的危機嗎？錯！其實看起來瘦的人，更容易有「肥胖」的危險！日本健康知識網站《LBR LIFE&BEAUTY REPORT》文章指出，許多人盲目追求「低體重」、「低BMI值」，不過這些人更容易出現「隱藏性肥胖」，不僅對身體的負擔過重，更可能對女性的生殖功能造成傷害！

什麼是「隱藏性肥胖」？雖然尚未有明確的定義，但廣義來說：

BMI＜25，體脂肪率＞30%→「隱藏性肥胖」
BMI＜25，體脂肪率25～29.9％→「有隱藏性肥胖的傾向」

有隱藏性肥胖問題的人，容易覺得心情煩躁，身體不舒服。此外，女性還可能會出現「多囊卵巢綜合症」，造成生理期不順、排卵障礙，進而導致受孕困難的危險。

▲女性「隱藏性肥胖」可能會導致不孕！（圖／取自LibreStock）

為了避免身體出現「隱藏性肥胖」的危機，平時就應該要控制體脂肪的控制。文章提供以下2種減少體脂肪的方式：

1. 用餐時注意「吃的順序」
注意用餐時吃東西的順序就可以減脂！先吃蔬菜，再吃蛋白質含量高的「蛋豆魚肉類」及乳製品，最後再吃碳水化合物，就能增加飽足感，並使身體不容易分泌過多「肥胖荷爾蒙」而增加脂肪堆積的風險。

2. 三餐在12小時內解決！
很多人因為工作晚下班，吃飯時間也會變晚，讓身體沒有足夠時間消化就去睡覺，容易讓胃消化的熱量轉為脂肪，堆積在體內而導致肥胖。因此，應該盡量在12小時內吃完三餐，例如早上8點吃早餐，晚餐就該在晚上8點前吃完，如果必須晚下班，就盡量先吃些堅果、果乾等輕食墊胃，才不會因過於飢餓而在晚上暴食。