午休越睡越累? 大腦重啟失敗...跟「睡眠周期」有關!

點評:以前國高中午休的時候...醒來頭都好痛 = =

午休,睡覺,睡眠,趴睡,休息。(圖/達志/示意圖)

▲午睡時間不對,醒來會覺得更累。(示意圖/達志影像)

生活中心/綜合報導

不少人上班睏了,中午會選擇趴下來睡個覺,結果反而下午精神更差。為什麽呢?專家說,這個現象和睡眠周期有關係。而先前有研究表明,午睡10至20分鐘效果最好,這個時間的睡眠能幫助你提升敏銳度與保持機警,讓你醒來後精力充沛。

醫療健康服務平台「丁香醫生」日前刊登一篇文章,探討「中午為什麽會越睡越睏」。文章指出,如果你睡了一個完整的睡眠周期,那正好完成一次重啓,醒來活力滿滿,但如果在一個睡眠周期的中間醒來,尤其是在深睡眠階段醒來,那就慘了,睡了跟沒睡一樣,感覺又累又煩又睏。

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文章進一步解釋,一個完整的睡眠周期至少要一個小時,但午覺的環境和時間很難讓你睡夠一整個周期,所以很多時候午睡是在睡眠周期的中間醒來,你就會感覺大腦重啓失敗,又累又煩又睏。

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▲午睡時間不對,醒來會覺得更累。(示意圖/達志影像)

事實上,《ETNEWS新聞雲》也曾經報導過,近幾年來有數十項研究報告指出適時的午睡對健康有益。希臘研究發現,每週至少3次、每次30分鐘以上的午睡,能降低37%罹患心臟疾病的風險。英國研究也表明,午睡能降血壓,其他還包括減輕壓力、預防中風及糖尿病等,還能防止體重超標

午覺究竟應該睡多久?《華爾街日報》曾經規劃出一套理想的午睡時間:

10~20分鐘:是最理想的時間!這個時間的睡眠能幫助你提升敏銳度與保持機警,讓你睡醒後精力充沛,能在緊要關頭有好表現。
30分鐘:午睡半小時,可能造成起床後身心疲勞、大腦變得遲鈍,需要一陣子才能恢復精神。
60分鐘:這個時間能幫助認知與提升記憶力,因為這個時間能達到較深層的睡眠。
90分鐘:一般而言,90分鐘的午睡已經是一個完整的睡眠長度了,其包含非快速動眼時期與快速動眼期的循環。完整睡眠有助於創造力、情感和記憶力的提升,醒來後也比較沒有勞累和思考遲鈍的問題。

除了以上建議,專家也提醒,午睡時可趴睡或仰躺於椅子,背部稍微打直,能避免躺著睡睡太深所帶來的疲累感。另外,也不要忘記午睡應選在合適的時間,例如下午1至4點,能避免影響晚上的睡眠品質

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