睡眠差影響腸胃 調查：8成上班族痔瘡、便秘找上門

▲睡眠差影響腸胃！調查發現，8成上班族痔瘡、便秘找上門。（圖／記者周宸亘攝）

記者趙于婷／台北報導

現代人常常熬夜加班、睡眠不足，不少人睡眠品質差，不是睡不飽就是不斷驚醒或無法入睡，當心悄悄影響到腸胃機能。成大附設醫院小兒腸胃科主任楊燿榮指出，國外研究指出，睡眠作息不正常可能影響腸胃菌相甚至對腸胃健康造成負面影響。

楊燿榮表示，Cell《細胞》國際科學期刊在2016發表期刊《Microbiota Diurnal Rhythmicity Programs Host Transcriptome Oscillations》，此研究說明，若改變睡眠作息及進食時間，確實會影響腸道菌和肝臟的運作，進而損害身體健康。

千禧之愛健康基金會也針對全台一千多位20至59歲上班族做「睡眠品質&生活作息與腸胃問題影響」調查，結果發現，全台有近8成5的上班族因為睡眠品質不佳而導致腸胃問題叢生，深受消化不良、胃食道逆流、便秘、腸躁症及痔瘡等腸胃問題所苦。

▲現代人常常熬夜加班、睡眠不足。（圖／千禧之愛健康基金會提供）

楊燿榮說明，正常成人應睡足8小時，且理想的生物時鐘是晚上10點睡到早上6點，且門診中也發現，有便秘、腸躁症、消化不良等腸道不適症狀者，多有熬夜、睡不夠等習慣。

此外，若常須應付時差者，儘管睡足時數，身體卻依然可能出狀況。楊燿榮表示，因為腸道維生物的生物時鐘已遭打亂，對體內菌相平衡造成負擔，可能導致排便量減少、消化不良，甚至腸胃發炎等問題。

除飲食不定時，調查也發現，有高達88%上班族每日攝取不到3蔬2果（相當於1.5碗蔬菜、2拳頭大水果）。對此，千禧之愛健康基金會營養師高繪雯表示，蔬果攝取不足、偏好油膩、重口味等食物，都可能會在體內營造出不利菌相平衡的環境。

▲專家建議，飲食均衡和睡眠是保健腸胃的重要關鍵。（圖／記者趙于婷攝）

高繪雯提醒，若上班族礙於現實考量，無法立即改善生活作息，建議應更注意飲食均衡性，並可以認明具有國家健康食品認證標章的優酪乳補充益菌，同時可搭配水果、生菜等高纖維的食物。

楊燿榮表示，建議可透過飲食補救，改變腸道菌叢，讓好菌多過壞菌，有助於降低其他發炎性大腸疾病等風險，同時也提醒民眾加強對於腸內菌相的重視。