你有「上班前憂鬱症」？ 7方法減痛苦：第1個就破功啦

▲每週一不想上班的感覺特別重，你也是嗎？（圖／記者李佳蓉攝）

國際中心／綜合報導

在只放了一天假之後重返工作崗位讓人覺得好煩躁，甚至還不到週日早就開始煩惱上班日的到來了嗎？就害怕遺漏哪些工作沒完成；週一早晨的到來讓不想面對壓力的你抗拒起床，再再說明了你可能罹患「上班前憂鬱症候群」。國外網站《Life Hack》就分享幾個小訣竅，幫助你週一過得更順利，上班不再焦躁不安！

1.別把手機放床邊
只要手機放在伸手就能拿到的地方，就會忍不住想滑滑公司聊天群組、或是收個電子郵件等等，還沒上班又再度陷入工做深淵裡，或許你會剛好看到一些關於工作的問題，幫助你隔天進公司能更快的解決，但心情已經呈現備戰狀態，休假日也心情上也「不得安寧」，會讓週一過得更痛苦；而不要把手機放床邊這件事，大多數的人來說，是很難做到的。

2.聽一些放鬆的音樂
在工作中需要一些額外的動力？放些能放鬆心情的古典樂，藉此緩解緊張情緒。音樂能改變情緒的作用眾所皆知，若你正處於低迷狀態，那麼一些「有趣」的音樂能提振你的精神。

3.下班後與朋友愛人聚聚
下班後規劃一個「特別的夜晚」能幫你忘卻週一的低潮感；選擇夜晚與朋友或是愛人度過，給予工作完一天的你多點期待。

▼下班和三五好友聚聚，能讓生活增添多點樂趣。（圖／達志／示意圖）


4.下班前列出明天上班的待辦事項
一整天像無頭蒼蠅面對排山倒海的工作任務，是件很痛苦的事情！因此可以試著在下班時，流覽一下明天的工作，將重要的工作訊息及待辦事項簡單記下，能避免隔天上班手忙腳亂。

5.需要動一動
運動能幫助你擺脫上班的無力感，讓你有體力與清晰的腦袋向新的一週邁進；還能減輕工作壓力，享受汗水淋漓後身心如釋重負的感覺。試著把工作拋到腦後，補足能量面對工作壓力。

6.找時間透透氣
工作一整天，可以在下午短短幾分鐘的空檔出去曬曬太陽、呼吸新鮮口氣，買杯咖啡或是小零食，坐在便利商店發呆都可以。或是和同事們點些下午茶，為無趣的工作增添一些值得期待的事情，也會覺得上班時光過得快一點。

7.計劃週末
週末才剛過，讓你覺得下一個休假日距離好遠嗎？其實只要儘早開始規劃你的週末行程，就會讓你充滿期待，並且更有精力與動力面對工作，一天一天的倒數，再撐一下，你的假期就在不遠處啦！

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