連假睡到落枕了？ 學會「這幾招」不怕脖子轉不動

▲一早醒來脖子好緊？學會幾招甩落枕痠痛。（示意圖／記者李佳蓉攝）

生活中心／綜合報導

這兩週全台天氣冷颼颼，低溫下雨讓連假玩瘋半夜才躲進被窩的你，隔天醒來覺得脖子稍有緊繃感嗎？專家表示，準備起床脖子如機器人僵硬，可能是「落枕」找上門了！這與睡枕及睡眠姿勢有密切的關係。他也提出幾點改善方式供民眾參考。

台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師表示，落枕是種肌肉拉傷，為急性頸椎關節周圍炎，是種睡眠後所出現的頸部僵直性疼痛，大多與睡枕與睡姿有關，一般貼痠痛貼布效果不大，以口服肌肉鬆弛劑效果比較好。

此外，他指出若是急性期的患部疼痛，建議以冰敷為主以達到減輕疼痛的效果，若患部痠痛且無腫脹刺痛感，則可熱敷處理。要預防落枕並不難，只要準備能夠承托頸部的枕頭，預防頭部不輕易滑落即可避免落枕。

彰化基督教醫院中醫部醫師張順昌表示，落枕又稱為「失枕」，好發於天冷時節，常見於20~4、50的青壯年族群。大多是體虛或過度勞累、長時間頸部肌肉受到牽張導致勞損；或是睡眠時脖子受寒、被窩起身溫差、枕頭軟硬高低不適，所造成的頸部肌肉痙攣。

除了上述的方法，還可藉由按壓以下4個穴位使症狀達到緩解：

後溪穴：微握拳，在小指掌指關節的橫紋盡端，赤白肉際處。
外關穴：伸臂俯掌，在腕背橫紋上3指幅處，當橈骨與尺骨之間。
落枕穴：位於手背側第2、3掌骨間，指掌關節後約1公分處。
風池穴：位於後頸部，後頭骨下，2條大筋外緣陷窩中，相當於耳垂齊平。



▲▼按壓後溪穴及落枕穴能緩解落枕不適。（圖／彰化基督教醫院提供）