平時睡不飽...靠假日補眠有用嗎？ 醫生這樣說

▲平常沒睡飽，想靠著假日把睡眠債一次還清？（圖／取自librestock網站）

國際中心／綜合報導

現代人整天被工作、課業追著跑，拖著疲憊的身體只求安穩的睡一覺，但卻怎麼也睡不飽嗎？一般成年人每天至少睡7～9小時，抱持著平日睡不飽，假日睡懶覺補回來，這個作法可行嗎？美國有專家表示，答案是肯定也是否定，就看你怎麼彌補逝去的睡眠。

根據《CBS》報導，美國紐約杭亭頓醫院院長Michael Grosso表示，人一生的睡眠需求會隨年齡減少而增加，青少年需要比成年人更多睡眠，而孩童又要睡得更多。但有大量的數據顯示，有數以萬計的美國人睡眠都遭受剝奪。

Michael Grosso說，想趁著週末或是休假時補眠，廣義來說是可行的，但卻得精算每小時。例如，每週工作5天，每天少睡1小時，六日兩天都晚起1小時也還不了睡眠債，因為你共少睡了5小時，「需要額外補上5小時的睡眠才行，若你平日真的睡太少，意味著假期一開始就得睡覺」。

▼上班族、學生總是被瞌睡蟲追著跑。（圖／達志／示意圖）



對於常失眠容易睡不飽的民眾，Michael Grosso也提供幾招小技巧：像是下午2點後別再攝取咖啡因；覺得疲累就睡，多傾聽身體的訊號；別太常熬夜，否則改變睡眠週期後就很難改回來；至少在睡前1小時不使用3C產品；可培養睡前閱讀，放鬆身心；睡眠時保持低溫和黑暗；睡前別吃太多或喝酒，否則半夜容易醒來；還有多運動，但避免在睡前激烈運動。

Michael Grosso也補充，假期間利用午睡還睡眠債也是可行的，但對於有失眠、難入眠者或是易驚醒者而言不適用。而午休的時間必須控制在15～20分鐘內。

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