好累只想倒下... 這5件「運動完絕對別做的事」你一定常做

▲運動示意圖。（圖／達志／示意圖）

國際中心／綜合報導

「今天也達成努力維持身材的目標了，好棒棒！」運動完覺得好滿足，不過你知道做完運動後的一些習慣，可能會使你的努力功虧一簣，或讓你感到異常疲累嗎？國外媒體《Men's Health》分享了5件「運動完絕對別做的事」，若是不想「運動反被運動誤」，就趕快改掉壞習慣吧！

1. 還是穿著運動時的衣服
趕快換掉你濕透的運動服！雖然有些運動不會讓你流太多汗，但舊又潮濕的衣服會讓細菌容易孳生，並使人因穿著汗濕的衣服而容易著涼。不管做完運動後你會不會馬上沖澡，至少要先換掉衣服、襪子和鞋子，以保持肌肉溫暖及良好身體循環，使訓練後的身體可以較快速地恢復。

2. 馬上變身為「沙發馬鈴薯」
「運動完好累現在只想倒下發呆...」千萬別這麼做！運動完後為了恢復身體極修復肌肉受損，保持血液流動是非常重要的重點，因此你應該做些輕微的活動，時不時起身、走動，或是伸展及深呼吸都對身體回復有很大的幫助。

▲運動完要補充能量應在30分鐘內解決，而且不要大吃大喝。（圖／達志／示意圖）

3. 運動完之後就可以大吃一頓啦！
運動完後如果想吃東西、喝東西，最好在20至30分鐘內解決，並且選擇富含蛋白質、些許脂肪和碳水化合物來補充能量需求，比如低脂巧克力牛奶、全麥麵包火腿三明治、杏仁、水果或優格都是補充能量的好選擇，並且應補充充足水分。不要因為做完運動就任性地暴飲暴食，這樣很容易把消耗的熱量全補回來（而且還會超過）。

4. 做勞累的工作
「反正都已經流汗了，就在洗澡前再好好打掃一次房子吧！」雖然聽起來很有道理，但這麼做卻會讓身體承受太重的負擔。肌肉已經因為運動而感到疲憊，在加上脫水的情況，屈膝、彎腰、爬梯子或拿重物都可能會傷害到身體肌肉。

5. 不好好休息
有時你認為運動量不大、時間太短，或是做些偏易的運動就不需要好好休息，這其實是錯誤的想法。任何運動後都需要緩和肌肉、適當休息恢復，用愛惜的方法使用身體，就能收穫運動帶來的美好果實。

▲運動完做些緩和運動有助於修復肌肉。（圖／達志／示意圖）

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