收操是避免「蘿蔔腿」的關鍵 跑步必知5大Know How

▲跑步前要做暖身、跑步後要收操。（圖／達志／示意圖）

生活中心／綜合報導

全民瘋運動，不少人喜歡以跑步來健身，但跑步可能沒有你想像中的簡單，有許多小技巧跟必須遵守事情，一不小心可能會造成運動傷害。國外網站《verywell》分享5個「跑步」該注意的Know-How，快來看看你跑對了嗎？

1.不是隨便的球鞋就能當跑鞋
一雙好的跑鞋可以決定跑的長度，透氣度跟舒適度都會影響跑步的效果及心情，所以輕巧、避震、寬頭、包覆性優，都是跑鞋選擇的重點。

2.初跑者避免逞強
很多人都會想仗著體力不錯猛跑，甚至為了達到目標而勉強自己，有時候訓練到超過自己負荷量時，反而容易運動傷害，初學者應著重在跑步的姿勢及呼吸頻率，等身體適應後再增加強度。

3.跑步前後都要熱身 
大家都知道運動前要熱身，卻忽略了運動完收操、伸展的重要性，跑完步的收操是避免「腿變壯」的關鍵，收操應該搭配深呼吸、做些緩和的快走及拉筋，你會發現腿部變得不那麼沉重了。

4.跑步姿勢也有小技巧
膝蓋微彎緩衝腳步落地的壓力，頭部直視前方，不要後仰或前傾，頸部與背部保持一直線才是正確的，腳的部分則是腳跟先落地，輕碰地面再往前帶到腳尖。

5.跑步前後怎麼吃
吃飽飯後建議休息1小時以上再跑步，跑前應避免攝取過多水份造成腹痛，飲食方面避免高纖蔬菜、沙拉、太油等食物，而香蕉、地瓜等高碳水化合物則是跑前適合攝取的東西。另外，有研究指出，運動後半小時到1小時進食最好，可以吃些穀類、馬鈴薯等幫助肌肉修復。

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