在家打造完美體態！ 1天只要5分鐘的快速「棒式訓練」

▲在家也可以訓練簡單的肌耐力及核心。（圖／達志／示意圖）

生活中心／綜合報導

沒時間上健身房，其實在家也可以做簡單的健身運動。國外網站《eatfitfuel》分享，初學者可以先從每天的30分鐘基本棒式開始，慢慢增加強度到1分鐘，等到你覺得1分鐘棒式訓練已經很輕鬆時，你就可以嘗試一天5分鐘的快速「棒式訓練」，不用花上很多時間，就能完美雕塑曲線。

1.棒式基本式（圖／翻攝自eatfitfuel網路，下同）
將雙手伸直撐在地上，兩腳併攏，用腳趾碰地，切記將身體打直但屁股不可翹起，這樣才能確保不傷及脊椎，以這個姿勢維持1分鐘。

2.手肘撐地
接著將打直的手臂彎曲，將手肘撐地，身體一樣打直，屁股維持不可以翹起來的標準，腳趾著地，雙眼直視前方，這個動作做30秒。

3.撐地+抬腿
一樣雙手的手肘撐地，兩隻腳各別互相抬高，一隻腳抬30秒，接著再換另一隻腳。

4.單邊撐地
接著這個姿勢比較有難度，用一隻手肘撐地，另一隻手插腰，身體一樣呈現一直線，雙腳併攏，保持這個姿勢30秒，接著再換邊。

5.棒式基本式
接著回到一開始的棒式基本式，但這次只要做30秒就好。

6.手肘撐地
最後一個步驟，用手肘撐地來做收尾，維持一分鐘後就可以結束運動。

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