減肥先從吃的下手! 「10大黃金瘦身法則」狠甩身上肥肉

▲吃太多甜食,小心體重增加。(圖/取自librestock網站)

生活中心/綜合報導

想健康美麗地瘦下來?減肥方法百百種,你可能為了追求完美身材而嘗試不同瘦身方式,但想健康變瘦應該先有正確觀念。根據英國《每日郵報》英國營養治療師辛普金(May Simpkin)分享以下10大黃金瘦身法則,幫助你減掉身上多餘的肥肉!

1.避免吃任何特殊處理的食物
除非你對某種食物過敏,不然其實沒必要選擇經過特殊處理過的食物,如無麩質食品。若選擇這類型的食物,代表你較喜歡選擇更昂貴、高度加工的食品,而這類食物本身並無助於你的減肥目標,試著多吃天然食物吧!

[廣告]請繼續往下閱讀...

2.避免人造糖
多數減肥食品中及碳酸飲料中都含有人工甜味劑。雖然在飲食中未消耗大量食品及飲料卡路里,但當你消耗這些人工甜味劑時,大腦仍然感知到甜味,並做出類似回應,將其當作非食物類型,因此,大腦會提升你的食慾,進而讓你想補充熱量。

3.別吃水果乾
水果做成乾果後,脫去水分後會只剩下維生素、礦物質等纖維,及含量極高的糖分。建議選擇吃新鮮水果,並限制每天最多兩個,因為它們含糖量高。

4.避免正餐間吃零食
研究發現,吃零食會讓體重增加,因為會促使身體釋放更多胰島素,來消除那些進入血液中的糖,而不斷吃零食將導致血液中的胰島素水平增高,將鼓勵身體儲存脂肪,導致體重增加。此外,兩餐之間建議隔至少四到五個小時不吃零食。

5.別喝太多酒
想減肥?那就別常喝酒!酒的卡路里及糖分非常高,努力減肥時千萬別喝太多酒,除了可減少你的卡路里和糖的攝入量,還能減輕肝臟的負擔,讓其更有效的發揮作用。

6.控制攝取碳水化合物的量
碳水化合物基本上是糖,能產生能量。但若吃得太多,多餘的糖會轉化為脂肪儲存在體內,應控制攝取碳水化合物的量,如麵包、米飯、麵食不到你盤子的四分之一。

7.減少份量
我們每天吃的食物,比我們實際需要的多得多,所以考慮每餐的攝入量很重要。在餐桌上,可先分好每人份的食物,避免攝取更多熱量;使用小碗、盤裝餐點時,千萬別想著留一些食物待會再吃。

8.限制高澱粉蔬菜
以為吃蔬菜就不會變胖?如豌豆、甜玉米、南瓜、胡蘿蔔和紅薯等蔬菜,雖然吃起來可口,但卻含有大量澱粉和醣類,應限制每天只能吃一種,另外再搭配綠蔬菜,如捲心菜和菠菜等。

9.不吃甜點
一小包薄荷糖或純巧克力棒含有大量熱量(含高卡路里、低營養素),嚴重破壞你的血糖水平,會造成脂肪儲存,而增加體重。避免在車內或手提包內放這些食品。

10.養成好習慣
養成好的飲食習慣,別一時放縱過度!此外,生活方式也必須考慮,應確保至少有7到9個小時的睡眠時間,其中包括每天至少30分鐘運動,如快走,喝大量的水也很重要,有助於減肥。

分享給朋友:

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面