▲吃太多甜食，小心體重增加。（圖／取自librestock網站）
生活中心／綜合報導
想健康美麗地瘦下來？減肥方法百百種，你可能為了追求完美身材而嘗試不同瘦身方式，但想健康變瘦應該先有正確觀念。根據英國《每日郵報》，英國營養治療師辛普金（May Simpkin）分享以下10大黃金瘦身法則，幫助你減掉身上多餘的肥肉！
1.避免吃任何特殊處理的食物
除非你對某種食物過敏，不然其實沒必要選擇經過特殊處理過的食物，如無麩質食品。若選擇這類型的食物，代表你較喜歡選擇更昂貴、高度加工的食品，而這類食物本身並無助於你的減肥目標，試著多吃天然食物吧！
2.避免人造糖
多數減肥食品中及碳酸飲料中都含有人工甜味劑。雖然在飲食中未消耗大量食品及飲料卡路里，但當你消耗這些人工甜味劑時，大腦仍然感知到甜味，並做出類似回應，將其當作非食物類型，因此，大腦會提升你的食慾，進而讓你想補充熱量。
3.別吃水果乾
水果做成乾果後，脫去水分後會只剩下維生素、礦物質等纖維，及含量極高的糖分。建議選擇吃新鮮水果，並限制每天最多兩個，因為它們含糖量高。
4.避免正餐間吃零食
研究發現，吃零食會讓體重增加，因為會促使身體釋放更多胰島素，來消除那些進入血液中的糖，而不斷吃零食將導致血液中的胰島素水平增高，將鼓勵身體儲存脂肪，導致體重增加。此外，兩餐之間建議隔至少四到五個小時不吃零食。
5.別喝太多酒
想減肥？那就別常喝酒！酒的卡路里及糖分非常高，努力減肥時千萬別喝太多酒，除了可減少你的卡路里和糖的攝入量，還能減輕肝臟的負擔，讓其更有效的發揮作用。
6.控制攝取碳水化合物的量
碳水化合物基本上是糖，能產生能量。但若吃得太多，多餘的糖會轉化為脂肪儲存在體內，應控制攝取碳水化合物的量，如麵包、米飯、麵食不到你盤子的四分之一。
7.減少份量
我們每天吃的食物，比我們實際需要的多得多，所以考慮每餐的攝入量很重要。在餐桌上，可先分好每人份的食物，避免攝取更多熱量；使用小碗、盤裝餐點時，千萬別想著留一些食物待會再吃。
8.限制高澱粉蔬菜
以為吃蔬菜就不會變胖？如豌豆、甜玉米、南瓜、胡蘿蔔和紅薯等蔬菜，雖然吃起來可口，但卻含有大量澱粉和醣類，應限制每天只能吃一種，另外再搭配綠蔬菜，如捲心菜和菠菜等。
9.不吃甜點
一小包薄荷糖或純巧克力棒含有大量熱量（含高卡路里、低營養素），嚴重破壞你的血糖水平，會造成脂肪儲存，而增加體重。避免在車內或手提包內放這些食品。
10.養成好習慣
養成好的飲食習慣，別一時放縱過度！此外，生活方式也必須考慮，應確保至少有7到9個小時的睡眠時間，其中包括每天至少30分鐘運動，如快走，喝大量的水也很重要，有助於減肥。
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