少喝咖啡、起床前動動腳趾 冬季「驅寒12招」暖心又暖身

▲專家建議，起床前可先讓腳趾活動一下，讓身體暖和起來。（圖／達志／示意圖）

生活中心／綜合報導

寒流一波波來襲，人們在寒冷冬季裡該如何取暖？除了做好日常保暖之外，也可多穿點保暖衣物，多吃些溫補食物，讓身體更加暖和。英國《每日郵報》整理出以下12種冬季保暖妙招，提供給民眾參考！

1.少喝含咖啡因的飲料
英國劉易舍姆總醫院血管外科專家艾迪．查羅納表示，咖啡因具有擴張血管的作用，使血管在寒冷情況下也不易自然收縮，導致身體熱量損耗，讓人感覺更冷。而薑茶等不含咖啡因的熱飲比含咖啡因的熱茶或咖啡保暖效果更好，更適合冬天飲用。

2.多喝豆漿
英國飲食協會營養學家薩拉．辛克博士表示，與攝入碳水化合物或脂肪相比，攝入蛋白質可大幅提高體溫。建議早餐可喝杯豆漿，同時吃些堅果及優酪乳。

3.暖氣溫度別太高
英國倫敦大學學院附屬醫院血管外科專家約翰．斯科爾表示，空調、暖氣溫度過高，會讓室內外溫差過大，出門時血管容易突然收縮，讓人感覺更寒冷。室內溫度最好設為攝氏18度到20度之間。

4.手別放在口袋裡
英國脊椎按摩協會專家蒂姆．哈切夫表示，冬季走路別將雙手插口袋，應戴上手套、甩動雙臂，這樣才可活動手臂肌肉，改善雙臂及雙手血流，讓身體產生熱能，更利保暖。

5.帽子要蓋住耳朵
英國南曼徹斯特大學醫院耳鼻喉外科專家安德魯．卡米勒里博士表示，頭部散熱占身體散熱的30%，因耳朵雖薄，但表面積大，更易散熱，建議選擇可覆蓋耳朵的帽子。

6.起床前先動動腳趾
英國物理治療師薩米．馬戈建議，起床前先讓腳趾上下活動20次，用腳畫圓圈活動腳踝，正反方向各10次，最後將大腿收緊放鬆10次，讓身體暖和起來，下床不會感覺太冷。

▲專家表示，冬天最好選擇可覆蓋耳朵的帽子，才能保暖。（圖／達志／示意圖）

7.使用保濕霜
英國皮膚科專家安肖．薩霍塔博士建議，濕疹或皮膚炎患者在冬天更要注意保濕，因為於皮膚炎部位，炎症會加速表皮血流量，導致身體熱量喪失更多。

8.把鞋子放在暖氣旁
天冷時，血液多被輸送到重要器官，輸送到手腳處較少。英國足病專家邁克．奧尼爾表示，雙腳就像保溫瓶，如果一開始就冷，雙腳也會持續保持低溫。穿鞋前最好將鞋子放在暖氣旁烘一烘。

9.穿件背心
血管外科醫生查羅納表示，穿件保暖背心或戴個腹帶有助於保持身體核心區域的體溫，減少身體散熱、有利於保暖。

10.坐搖椅
久坐不動會導致體溫下降，建議坐著時不妨選擇搖椅，有助於活動手臂、大腿肌肉群，促進血液循環，產生更多熱能。

11.不要一直窩在家
加拿大多倫多大學一項研究發現，喜歡社交的人較不怕冷！與其在家「冬眠」，不如外出與朋友交流，增添溫暖感、提升積極情緒，有助於趕走寒冷。

12.回憶快樂往事
英國南安普頓大學一項研究發現，回憶快樂往事可重現昔日身體的舒適感，讓人感覺更溫暖、身體更抗寒。

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