▲什麼原因讓你越來越晚睡。（圖／達志／示意圖）
生活中心／綜合報導
睡眠是能讓身體徹底休息的時候，但你是不是發現自己一天比一天更晚睡？曾發下毒誓今晚一定要早點睡，但隔天還是靠著一杯咖啡苦撐。國外網站《FastCompany》分享7個可能「延遲睡眠」的原因及改善方法，快來看看自己為什麼這麼會拖！
1.活動過度刺激
睡前將心思放在電腦、手機，當躺在床上的時候，內心卻還一直想著剛才做的事情，身體會無法分泌褪黑素，導致你想睡但根本睡不著的無限循環。
改善方法：努力在睡前少碰電子產品，而拉上簾幕和降低燈光照明都有助於製造褪黑素。
2.生理時鐘不管用
某些人一到睡覺時間就會自然而然覺得昏沉，但有些人卻不會，如果你是後者代表生理時鐘不管用了，睡覺時間也就會越來越晚。
改善方法：如果你的生理時鐘無法促使你睡覺，建議能在「同一時間」設定鬧鐘，強迫刺激去思考「好像沒什麼事情，不如睡覺吧」這件事。
3.想要更多個人時間
如果你因為工作關係每天都很晚歸，熬夜的原因應該多半是「想要有更多私人時間」，所以你晚上都在滑手機、看書等等。
改善方法：想要有更多自己時間可以，但你應該先決定睡前能有多少時間可以放鬆，別因個人時間壓迫到睡眠。
4.任何事要求完美
很多人都會跟自己過不去，有些完美主義者要求任何事情一定要做好、做滿，這種人可能會因為一本書、一個報告讓你熬夜一整晚。
改善方法：不要在晚上才開始做一些睡前完成不了的事情。
5.害怕在睡眠中思考
半夢半醒間會有模糊意識去思索人生，但如果你沒特別感受，這個空間會讓你感到害怕，所以你總是累翻才肯上床睡覺。
改善方法：無論想到什麼就將它紀錄下來，這樣做可以讓你早點睡，也可以改善內心慌亂的情緒。
6.覺得孤單
有些人害怕夜晚的孤獨，尤其是剛分手的人，更容易抗拒上床入睡帶來的寂寞感。
改善方法：調整生活習慣讓自己不容易回憶過去，你可以聽歌、看書或冥想都可以。
7.延遲隔天的事
有時候你一直不想睡覺，其實是因為不想太快面對隔天的事情，拖延心理導致你失眠。
改善方法：你可以換新工作、找新樂子打發無聊的人生，總之找到方法讓你期待明天的事情吧。
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