▲週末愛賴床的習慣會讓身體惡性循環。（圖／達志影像，下同）
生活中心／綜合報導
造成身體疲累的原因很多，可能是睡眠不足，可能是飲食或是壓力等等，這些生活中的壞習慣長期下來都是造成身心勞累的主要因素。國外網站《Time》分享容易讓你感到疲勞的14個「壞習慣」，看完快改掉吧！
1.很愛小題大作
任何事情都往壞的方面去思考，每天活得戰戰兢兢，不覺得這種焦慮感已經讓你喘不過氣了嗎？試著放輕鬆，到戶外踏踏青吧，或者把你的煩惱都向別人傾訴，事情也許沒有你想的那麼糟。
2.沒吃早餐
早餐非常重要，因為經過一整晚的睡眠，能量其實已經消耗殆盡，這時候需要補充食物開啟一天的活力，而人體的新陳代謝，都是從每天吃下的第一口食物開始運作。
3.愛吃垃圾食物
平常總是甜食、零食不忌口嗎？像這種垃圾食物會讓體內血糖迅速攀升、又快速下降，所以為了穩定血糖，還是多攝取瘦肉或是全穀類食品比較好。
4.不知道怎麼「拒絕」
總是迎合別人讓你覺得痛苦嗎？只要心中不想發生的事情，請勇敢、大膽地拒絕，你會發現內心減少許多不滿的情緒。
5.辦公桌很亂
根據普林斯頓大學的研究指出，辦公桌亂七八糟的人，通常會花費較多精力來保持專注，連帶身心通常都會較疲累。
6.持續工作
放假時還是心繫工作，不給自己休息的時間，但這樣只會逐漸磨損你對工作的熱情，適時調整自身狀態，以便身體禁不起過勞與壓力。
7.睡前喝一兩杯酒
睡前喝酒好放鬆？其實不然，因為若是身體開始代謝酒精時，腎上腺素會激增，很容易讓你在半夜驚醒，所以睡前的3～4小時，避免飲酒。
▲睡前玩手機會減少褪黑激素分泌，影響睡眠。
8.睡前玩3C產品
睡前使用3C產品都會減少褪黑激素分泌，不但會失眠還會讓你肥胖，而睡眠中斷的人，隔天的工作狀況會容易分心。
9.整天精神靠咖啡因維持
研究顯示，一天喝三杯咖啡以內都對身體健康有幫助，但若是不當使用咖啡因或太晚喝，都會嚴重破壞你的醒睡週期。
10.週末愛賴床
星期六晚上很晚睡，然後星期天中午才自然醒嗎？早上睡太多晚上睡不著是種惡性循環，如果一定要徹夜通霄，建議還是在正常時間起床、下午可以補充20分鐘的睡眠。
11.累的時候根本懶得運動
疲累時更要運動促進血液循環，讓更多養分、氧氣流通全身，根據研究指出，成年人每週運動3天、每次20分鐘，六個星期之後會明顯感到活力。
12.水分攝取不足
水喝太少會讓血液變的濃稠，而濃稠的血液會讓心臟運作變吃力，讓體內獲得充足的水分，以便肌肉、器官充滿氧氣與養分。
13.鐵質攝取不夠
當身體缺鐵時會感覺遲鈍、暴躁，所以平時多攝取深綠色蔬菜、堅果、豆類等食物，建議可以搭配富含維生素C的飲食，因為鐵質在酸性中會吸收更好。
14.完美主義者
完美其實不存在，把目標設的太高會讓你壓力過大，試著調整自己在工作上的態度，別把自己逼得太緊說不定能有更好的表現。
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