減肥最難是堅持... 健身專家告訴你鬆懈3天一切重頭來

▲超過兩星期沒運動，就得花兩倍時間補回來。（圖／達志／示意圖）

生活中心／綜合報導

減肥最難的事情就是堅持，下定決心的瘦身計畫也很常因為朋友聚會而取消，但如果鬆懈3天不運動就足以讓身體回到最初狀態。國外網站《ELITE DAILY》分享健身專家Stephanie Dietz與Sam Karl的6大瘦身經驗，給剛運動又想放棄的你參考看看。

1.偷懶就得花兩倍時間補回來
如果失去以往的運動習慣，當你想要回到最初肌肉強度時，恐怕得付出兩倍運動量，如果過去兩週你都沒有流過汗的話，若想回復過去體態時，可能需要一個月的時間。

2.適當忌口就好
有沒有曾經懷著罪惡的心情吃下垃圾食物，這種撫慰心靈的食物通常含有較高脂肪與碳水化合物，如果兩週沒運動的話，其實可以靠攝取對的飲食維持肌肉健康，所以平時適當忌口與規劃營養的食物吧。

3.運動減輕工作壓力
運動會分泌腦內啡讓人感覺愉快，降低憂鬱症發生機率，而高濃度的腦內啡與血清素可以有效改善情緒緊張、壓力，當你坐在電腦前一整天，感覺全身肌肉緊繃時，適當運動能有效舒緩情緒及工作的緊繃狀態。

4.不用兩星期，三天體型就改變
三天沒運動體型可能就有微小改變，當肌肉纖維喪失燃燒脂肪的刺激時，你的肌肉量會大幅降低，而一旦短暫的放棄去健身房的習慣時，身上快肌與慢肌的肌肉纖維將會失去原本該有的耐力與韌性，更容易變得肌肉疲勞。

5.運動幫助睡眠
如果在運動中無法得到壓力的紓解時，可能會造成失眠，進而增加情緒上「無形的壓力」，所以適時運動有助於好的睡眠品質。

6.建立信心
若你想要從某段時期找回過去運動的活力與習慣，是需要極大耐心，為了找回規律運動習慣，Dietz認為可以參與團體活動，Sam Karl則認為能從基礎鍛鍊開始，再慢慢增加運動量，幫助你找回以前健康體態。

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