起床1小時內吃早餐不易胖 改變5大「飲食習慣」輕鬆瘦

▲「早餐」是一整天的活力來源。（示意圖／取自LibreStock網路）

生活中心／綜合報導

減肥是女人一生的課題，只要能變瘦，不管各種方法都要嘗試。國外網站《POPSUGAR》分享5個進食的時間點，有時候只要多注意三餐熱量及飲食習慣，一定有助於減重，如果你想要輕鬆瘦的話，不妨參考看看。

1.吃早餐時
早餐一定要吃，而且最好在清醒一小時內吃比較適合，因為有助於提高新陳代謝，熱量也應該控制在300～400卡，建議選擇高纖維又低卡的食物，像是葡萄柚、地瓜、菠菜等，都是很好的早餐選擇。

2.吃午餐時
午餐熱量建議控制在400～600卡路里間，很多人喜歡吃完午餐後又配杯飲料，但飲料卻是多餘熱量的來源。

3.吃下午茶時
盡量避免吃下午茶的習慣，如果真的很餓或和朋友相約，建議選擇高蛋白的食物取代糖分，例如大豆、鮪魚、雞胸肉、牛奶等。如果偏愛甜食，可選擇含水量高的水果，像番茄、水梨都富含水分，可以滿足飢餓感。

4.吃晚餐時
現代人生活忙碌，幾乎要等到下班時間才能和朋友相聚，建議盡量避免大魚大肉，聊天同時也不要狼吞虎嚥，食物還是要充分咀嚼，不然會在不知不覺中吃進更多熱量，而且晚餐熱量最好維持在400～600卡。

5.在家時
很多人只要一待在家就窩在沙發看電視，不知不覺容易吃下熱量，建議把零食放的越遠越好，或是紀錄這星期所吃下的食物，即使在家也應該遠離肥胖物。另外，充足睡眠也是減肥的關鍵，睡眠不足的人會造成新陳代謝下降，容易變胖。