▲偶爾吃點甜食，對減肥計畫沒有太大影響。（示意圖／取自LibreStock網路）
生活中心／綜合報導
你有自己的一套減肥計畫嗎？是瘋狂運動還是靠節食瘦身呢？你可能不知道有些減重方法竟暗藏著復胖危機。專業營養師Stephanie Clarke和Willow Jarosh提供7個減肥者常見的錯誤觀念供你參考，只要改正過來，相信一定能讓減肥之路更輕鬆。
1.不要完全戒零食
雖然不碰高熱量食物確實有助於減重，但偶爾吃一點才能克制吃大餐的慾望，順便也能鼓勵自己。兩位專家都建議，每天給自己150卡到200卡的「美食額度」，不僅能享受放縱的快感，還能更有效維持減肥計劃。
2.不要放縱自己一天
偶爾吃甜點鼓勵自己可以，但絕不要給自己一天大吃的時間，Willow Jarosh表示，千萬不要欺騙自己只吃一整天高熱量食物沒關係，那天攝取的熱量可能得花一星期運動才能消耗。
3.不要購買「低脂」食品
市面上很多標榜低脂、低熱量食品，但通常為迎合消費者口味，會添加更多鹽和糖。Willow Jarosh指出，勉強自己吃難吃的減肥食品反而無法滿足慾望，還會更想吃東西，營養師都建議，選擇真正的食物，不吃加工食品才能擁有健康身體。
4.不要不做飲食規劃
如果你真的想減肥，那先有個飲食計畫吧，Stephanie Clarke建議，盡可能提前規劃，比如先到賣場買好一星期的蔬果，這樣做不僅可以減少到賣場次數，也能堅定想減肥的決心。
5.不要大吃後靠運動彌補
這應該是減肥者必犯的錯，總在大吃後想靠運動彌補，Stephanie Clarke表示，運動30分鐘只會燃燒約250卡的熱量，但一頓大餐往往都破千卡，短時間根本無法靠運動完全消耗，想減肥還是要靠健康飲食及規律運動雙管齊下。
6.不要偷偷減肥
減肥總是一個人偷偷奮鬥嗎？Willow Jarosh表示，盡量找朋友或家人陪同，或與他們分享減肥計畫都好，有他們支持及督促，相信你一定更能堅持想變瘦的心情。
7.不要只攝取單一食物
雖然多攝取蛋白質有助於肌肉生長，但Willow Jarosh提醒，為了減重狂吃蛋白質反而有反效果，甚至也會錯失其他減肥時需要補充的營養，像水果、豆類、蔬菜等。另外，他也表示，維持均衡飲食才是減肥的關鍵。
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