登機前忙一點醞釀睡意！簡單4招讓你搭飛機舒服睡

▲搭飛機。（圖／達志示意圖，以下同）

記者陳曼晴／綜合報導

到台灣附近的日本或韓國還好，如果是搭飛機到美國或歐洲等遙遠的國家，就必須不舒服的睡很久，更何況還可能有時差的問題。日本網站《All About》於8/12分享了在飛機上睡得更舒服的4個簡單的方法，讓你擁有更好的睡眠，出差或旅遊精神變更好、心情也更愉快喔。

1.從前一天開始做入睡準備
由於身體有自己習慣的生理時鐘，有時候環境再舒服，也因為太亢奮而無法入睡。有個方法是「讓自己在飛機關燈睡覺時間之前保持醒著狀態久一點」，比如說搭早上飛機的前一天晚上熬個夜，讓自己忙一點、累一點，雖然一開始有點辛苦，但是上了飛機就可以更快進入睡眠狀態。但如果有宿醉，搭飛機會很不舒服，建議前一天酒不要喝太多。

2.用眼罩和耳塞幫助入睡
因為飛機上有各式各樣的服務，想睡覺時飛機不一定是關燈狀態，加上附近乘客說話的聲音可能會讓自己睡不著，這時就可以使用眼罩和耳塞幫助自己營造能入睡的環境。


▲飛機關燈時間。

3.聽音樂幫助放鬆
如果戴上耳塞還是會被周圍的聲音干擾，可以戴耳機或藍牙聽聽音樂單純旋律或能放鬆的音樂，建議不要聽有歌詞的音樂讓自己分心。

4.用枕頭調整睡姿
飛機座椅後仰的幅度有限，如果把枕頭墊在脖子後，可以讓脖子更舒服安穩地舒展，睡覺也能更放鬆。若在飛機上怕借不到枕頭，也可以選適合自己的枕頭帶上飛機。如果要帶充氣枕頭，可以先把空氣抽掉，等上飛機要使用時再吹入空氣，腹部肌肉也可以運動一下喔。

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