▲擁有完美曲線的時尚部落客莫莉。（圖／取自莫莉臉書）
圖、文／摘自《貪、玩、美／莫莉的享瘦塑身書》
Q1. 為什麼我的體重都降不下來？
在開始運動之前，我總認為公斤數等於一切，好比說四十五公斤字面上好像是很漂亮的體重，我就超想要自己站上體重機四十五公斤！但是我身高一百六十五公分，骨架也偏寬，四十五公斤到我身上，其實一點都不好看，甚至臉還會凹陷不健康。
假設今天我骨架小，天生骨感，四十五公斤很正常啊，但有些人其實不是胖，是天生骨架大，骨頭重，所以數字自然比較高。體脂肪如果很高也不見得代表胖，只是脂肪多過於肌肉，或是某部份的脂肪比較多，像是屁股或是胸部⋯⋯如果真的想要體重變輕，現在一天不進食，讓自己大脫水大流汗，自然就可以少兩三公斤，因為人體佔了很多水份，沒什麼水份之後就會很乾很消瘦。
但這是不健康的千萬不要嘗試！我只是想要解釋體重數字迷思讓大家參考，知道這樣的胖瘦根本就是海市蜃樓，今天假性瘦了，隔天喝水就胖，體重高低起伏不定搞得人隨時緊張兮兮。除此之外，有兩件事，千萬不要做：
NG 1：節食
曾經有一次我為了拍MV，兩個禮拜每天只吃香蕉跟沙拉，因為怕水腫，水也很少喝，這樣的變態方式也讓我成功瘦了三四公斤！當時當然覺得很開心啊！想說節食超有效！不吃就會瘦！殊不知復胖超快，而且瘦也不是瘦得有線條好看的那種，我全身還是沒有肌肉，肉是鬆的，只是因為沒吃什麼導致我沒有營養，然後脫水，自然就消瘦了，可是皮膚狀況不佳，臉色也很蒼白，反而看起來又乾又不健康。
NG 2：吃減肥藥
我自己是沒有吃過減肥藥，但是看過朋友依賴減肥藥，不但要花大筆錢去採買，整個人變得暴躁氣色又差，重點是一停藥立刻又會復胖，下次吃了也不見得有效可能還要增加劑量，還有朋友因此送進急診室過！之前不也聽過有女藝人吃到停經或者落髮？！營養的減肥方法，只是讓妳得到數字的快感，不是實際的美貌啊！
Q2.怎麼區分自己該做有氧運動還是無氧運動？
常常有人會問我，剛開始接觸運動，我到底該做些什麼才是真的適合現在的自己？其實非常簡單！不管妳是體重重的，還是體重輕的，都要做有氧運動跟重量訓練！但只是比例上跟強度上可能會有所不同！但操作最終必須要經過教練的評估！
如果妳屬於體重較重者，脂肪較多的人，那妳的有氧運動跟重量訓練要是一比一，例如妳一天做重訓，一天做有氧，或者是，在一天裡面，妳要重訓跟有氧都要有，重訓放在前面，有氧運動放在後面。
但如果妳屬於體重較輕者，那妳的重量訓練可以比例較高，有氧運動比例則較少，甚至妳如果很瘦，可以不必做有氧，或是可以分配成一週四天重訓，兩天的有氧。
注意：重量訓練需要一定的運動經驗以及肌力基礎，如果妳是運動新手建議最好請專業教練，或是到運動中心上課程。有經驗的朋友或教練指導較為安全！或是參加運動相關課程，避免受傷。
莫莉示範肘撐棒式
主要目標：核心肌群
使用肌群：前肱三頭肌、三角肌、斜方肌、腹直肌、腹內外斜肌、股直肌、股內外側肌、脛骨前肌、腓腸肌
注意：不駝背、不塌腰、翹臀、並且注意脊椎不要歪斜。
動作：
1. 以雙手支撐地面，雙腳併攏與身體成一直線
2. 放鬆回至地面，回至動作1重複動作持續性的支撐就能有全身性的能量消耗。
Tips：持續性的支撐就能有全身性的能量消耗。
莫莉健身小心得：平板式應該算是大家比較常見的動作，看似輕鬆，但其實這個動作也需要很精準，不然其實不正確的話會沒練到正確部位，動作正確之後其實也是會非常累的！
莫莉示範側身抬腿
主要目標：大腿內外側
使用肌群：腹內外斜肌、股四頭肌、股外側肌、臀大中小肌
動 作：上身要直挺，勿以手肘撐住頭部，會導致反效果，造成頸部負擔
注 意：
1. 單邊手肘支撐地面，另一手輔助支撐地面
2. 單腿伸直平躺地面，挺胸
3. 單推伸直向上抬起
4. 放鬆回至地面，換邊，回至動作1，重複動作
莫莉健身小心得：這個動作讓我很痛苦，因為我筋非常硬⋯⋯每次教練說：「莫莉再高一點！」我就會大叫說：「我真的無法再高！！」
莫莉示範剪式（L型單腳舉起）
動作1
動作2
主要目標：腹部
使用肌群：股二頭肌、股直肌、腹直肌、腹外斜肌
注 意：操作時，雙腿保持伸直，盡量不彎曲
動 作：
1. 平躺於地面，雙腳抬起，手臂放置身體兩側
2. 雙腿向上伸直，頭與肩膀抬離地面，收下巴
3. 伸直右腳向下遠離身體，左腳朝軀幹抬起並以手固定在上方，雙腳交換反覆操作數次
莫莉健身小心得：不要看這動作好像沒什麼，像踢踢水一樣，才、不、是！有時候做完整組我都會一度覺得自己貧血⋯⋯而且真正感到炸開的不是腿，是腹部！
本文摘自《貪、玩、美／莫莉的享瘦塑身書》，啟動文化出版
作者／莫利Molly（時尚部落客、藝人）
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