減肥之路不煎熬！ 7個小妙招教你輕鬆「減少飢餓感」

▲咖啡是一種天然的食慾抑制劑。（圖／取自LibreStock網路）

生活中心／綜合報導

還沒到用餐時間卻想進食？總是嘴饞想吃零食充充飢？減肥最困難的地方就是忍受「飢餓感」。國外網站《Lifehack》分享以下7個小秘訣，能夠幫助你抑制食慾，減少你在正餐時間外吃下多餘的熱量。

1.無糖、低卡食物
多選擇低卡或無糖食物，好比綠色蔬菜、無糖點心等，不僅營養成分豐富也能免於肥胖。

2.嚼口香糖
口香糖是能延緩肚子餓時最有效的方式之一，咀嚼讓你感覺好像有吃東西，而且若選擇無糖口香糖是幾乎沒有熱量的。

3.多喝水
身體對於飢餓和口渴所發出的信號非常相似，大腦容易混淆，因此當你覺得肚子餓時，可以喝一杯水或無糖飲料，碳化作用能幫你暫時擺脫飢餓感。

4.喝咖啡
咖啡是一種天然的食慾抑制劑，本身的熱量相當低，還需注意切勿額外添加高熱量的糖或奶油。

5.刷牙
刷牙也可以延緩飢餓感，同時也能讓自己擁有一口健康的好牙。

6.攝取蛋白質
蛋白質會延長你的飽足感，而且有助於減肥，因人體在消化蛋白質的過程中多少會減少脂肪產生。

7.分散注意力
當你開始節食時，試著分散自己的注意力，例如玩遊戲、看書、做家事等，試著尋找能讓你享受又專注的活動。