抓精靈「頭部過度前傾」傷頸椎 專家呼籲「壓額縮下巴」

▲寶可夢襲捲台灣，在路上隨處可見低頭「抓怪」的人。（圖／記者季相儒提供）

生活中心／綜合報導

全台瘋寶可夢，但太沉迷可能會跌倒、被車撞之外，還可能造成「肩頸惡夢」。有物理治療師就指出，頭部過度前傾，並一直維持脖子彎曲且駝背的姿勢，會造成頸椎過度受力。他也建議，抓寶時要壓額縮下巴，休息時用「網球按摩法」。

「精靈寶可夢席捲全台，還沒抓到超夢，反而遇到惡夢！？是什麼惡夢，又該怎麼預防與挽救，讓我們繼續看下去！」物理治療師林長揚11日在臉書以圖文方式告訴大家，當你專心在抓怪、刷點、打道館時，往往會忽略一件事，就是不知不覺中頭部已經過度前傾，並一直維持脖子彎曲且駝背的姿勢。

▼林長揚建議，抓怪時把手機拿高一點，盡量讓眼睛平視。（圖／取自林長揚臉書）

「這種不良姿勢會造成頸椎過度受力，肌肉過度僵直，不但會肩頸痠痛，還有可能產生無法挽回的後果。」林長揚引述研究指出，頸椎在頭部正常直立狀態時，受力約5公斤；前傾彎曲30度，受力馬上上升到20公斤；若是姿勢更差一些，彎曲到60度，受力就高達30公斤。

▼姿勢不良可能導致頸椎滑脫或椎間盤突出，壓迫到神經甚至會造成神經壞死、肌肉萎縮。（圖／取自林長揚臉書）

他建議，抓寶時要把頭往後移，下巴往內縮，讓整個頭頸部回到好的姿勢；如果一時無法很順利的壓額縮下巴，可以找一面牆，背靠著牆，縮下巴並將後腦杓貼住牆，維持呼吸，持續貼牆15至30秒，再慢慢增加貼牆的秒數。

另外，休息時可以利用網球有硬度又有彈性的特點，按摩相關的肌肉，幫助放鬆且作保養，讓肌肉恢復彈性，就能繼續發揮功用。林長揚建議按3個地方，胸大肌與腋下交接處、肩膀上方三角肌處以及肩胛骨內側靠近脊椎處。

▼林長揚建議大家休息時可以用「網球按摩法」。（圖／取自林長揚臉書）

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