抓精靈「頭部過度前傾」傷頸椎 專家呼籲「壓額縮下巴」

▲寶可夢襲捲台灣,在路上隨處可見低頭「抓怪」的人。(圖/記者季相儒提供)

生活中心/綜合報導

全台瘋寶可夢,但太沉迷可能會跌倒、被車撞之外,還可能造成「肩頸惡夢」。有物理治療師就指出,頭部過度前傾,並一直維持脖子彎曲且駝背的姿勢,會造成頸椎過度受力。他也建議,抓寶時要壓額縮下巴,休息時用「網球按摩法」。

「精靈寶可夢席捲全台,還沒抓到超夢,反而遇到惡夢!?是什麼惡夢,又該怎麼預防與挽救,讓我們繼續看下去!」物理治療師林長揚11日在臉書以圖文方式告訴大家,當你專心在抓怪、刷點、打道館時,往往會忽略一件事,就是不知不覺中頭部已經過度前傾,並一直維持脖子彎曲且駝背的姿勢

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▼林長揚建議,抓怪時把手機拿高一點,盡量讓眼睛平視。(圖/取自林長揚臉書

「這種不良姿勢會造成頸椎過度受力,肌肉過度僵直,不但會肩頸痠痛,還有可能產生無法挽回的後果。」林長揚引述研究指出,頸椎在頭部正常直立狀態時,受力約5公斤;前傾彎曲30度,受力馬上上升到20公斤;若是姿勢更差一些,彎曲到60度,受力就高達30公斤

姿勢不良可能導致頸椎滑脫或椎間盤突出,壓迫到神經甚至會造成神經壞死、肌肉萎縮。(圖/取自林長揚臉書)

他建議,抓寶時要把頭往後移,下巴往內縮,讓整個頭頸部回到好的姿勢;如果一時無法很順利的壓額縮下巴,可以找一面牆,背靠著牆,縮下巴並將後腦杓貼住牆,維持呼吸,持續貼牆15至30秒,再慢慢增加貼牆的秒數。

另外,休息時可以利用網球有硬度又有彈性的特點,按摩相關的肌肉,幫助放鬆且作保養,讓肌肉恢復彈性,就能繼續發揮功用。林長揚建議按3個地方,胸大肌與腋下交接處、肩膀上方三角肌處以及肩胛骨內側靠近脊椎處

▼林長揚建議大家休息時可以用「網球按摩法」。(圖/取自林長揚臉書)

▼林長揚臉書貼文

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