快走1分、慢走2分的健走撇步 小技巧讓你燃燒更多脂肪

▲快走1分、慢走2分的健走方式，有助於燃燒更多熱量。（圖／取自LibreStock網路）

生活中心／綜合報導

健走是全民最夯運動之一，任何時間地點都能從事健走。美國《預防》雜誌報導，最近一項研究發現，當健走消耗的熱量與跑步相當時，對預防糖尿病、心血管疾病有相同的功效，但你健走的方式正確嗎？從下列4件事，可以檢視你的健走到底有沒有用。

1.邊走邊聊天
有朋友能陪伴運動是一件很棒的事，但如果你們能邊聊邊走還不覺得氣喘吁吁，就代表健走強度可能還不夠，應該再加快速度。試著以快走1分鐘、慢走2分鐘交替進行，除了能燃燒更多熱量，也能幫助你們更專注。

2.感覺不到運動成果
如果你一直感受不到減肥成效，那應該提醒自己做點改變。建議你能將一天一次的健走，拆成早晚兩次，不但一天內有兩次機會提高心率，也能消耗更多熱量。

3.沒有流汗
美國紐約私人健身教練、瑜伽老師茱蒂關表示，如果你發現健走完衣服仍然乾爽，臉上、額頭都沒出汗，那麼你恐怕沒有達到最大心率的75～80%。如果你想藉由健走瘦身的話，在理想情況下，30分鐘的步行期間，至少要有10～15分鐘達到這個心率才有效果。

4.不累不痠
每次健走完，一點都不會累的話，那就代表你的健走方式太輕鬆。即便在平地行走，結束後也應該會有疲乏感，才表示有達到運動效果。建議改走上坡，這樣就能在不增加速度的情況下，鍛鍊到大小腿、臀部肌肉，同時有助於心血管。