解渴又富含高營養 取代「高熱量」的5種天然飲料

▲牛奶是攝取鈣質最簡單的方法之一。（圖／取自LibreStock網站）

生活中心／綜合報導

平時愛喝水或牛奶的人，請繼續保持好習慣，因為它們都是維持身體健康相當重要的因素。國外網站《The Huffington Post》分享5種取代「高熱量」的天然飲料，告訴你除了喝水和牛奶外，還有哪些飲品既美味又富含高營養！

1.牛奶
喝牛奶是攝取鈣質最簡單的方法，從牛奶中獲取鈣質的吸收率，能達到52.7%。營養師建議成人每天攝取500毫升的溫牛奶，但避免直接飲用冰牛奶，以免對腸胃和呼吸道造成刺激。

2.水
水是人體內最重要的成分，佔據人體體重約50～70％，血液中含水量高達90％。如果水分補充的不足，失去體重10％的水分，就會造成健康問題，而失去20％的水分，將會直接危害到生命。

3.柳橙汁
新鮮水果炸成的柳橙汁中富含豐富的維生素C，不僅抗老化也能讓皮膚保持光澤與彈性。維生素C同時也是人體合成膠原蛋白的原料，適量的維生素C有對於骨骼、肌腱、韌帶和血管的組成有益處。

4.椰子汁
椰子汁富含鉀、鈣、鎂、氯化鹽以及微量鈉、糖與蛋白質，除了不含任何脂肪外，又能解渴且營養的飲料。尤其當運動完或是身體脫水時，喝一杯含有許多微量元素的椰子汁會有很大的幫助。

5.蜂蜜水
想吃甜食時，不妨以蜂蜜取代糖，除了降低熱量外，更會提升其營養價值。咳嗽時飲用蜂蜜水也對保護喉嚨非常有幫助。不過和牛奶不同的是，蜂蜜最好以冷水或溫水沖泡，因為滾燙的熱水容易破壞其中的營養素。