運動飲料糖分比可樂高！ 每瓶8顆方糖

▲喝水最消暑！（圖／達志影像／示意圖）

東森新聞記者李軍、曾鈴媛／台北報導

炎炎夏日，常見人手一杯飲料冰品，國健署調查，高達9成國中生每周至少喝1次含糖飲料，高中生和成人也有7到8成；另外，隨機調查市售飲料，發現運動飲料中的含糖量竟然比可樂或紅茶還高，國健署建議民眾喝之前，可以加水稀釋，比較不會造成身體負擔。

早餐來杯柳橙汁，中餐過後搭配養樂多，下午運動完後再來個運動飲料，但這些加起來，已經包含26顆方糖量！運動飲料每瓶約含8顆方糖，已經是WHO每日建議攝取游離糖量的1.8倍，加上柳橙汁7顆方糖、養樂多11顆方糖，如果這樣吃，三餐下來搭配的飲料，已經超過建議攝取量的5.7倍。

國民健康署隨機抽查市售罐裝及手搖飲料，換算含糖量，讓人看傻眼。事實上，國人每周至少喝一次含糖飲料的頻率，國中生最高，將近9成，高中也有8成，成人也有77.9%；至於冰品，國中將近3成每周至少吃一次，高中也有超過3成，成人約在24.4%每周吃一次。

根據國建署調查，市售冰品香草奶昔一杯換算下來，最高多達16顆方糖量，已經超過建議攝取的3.6倍，連鎖飲料店大杯紅茶，全糖有40到54公克糖分，也超過每日上限一倍。不讓含糖飲料為身體帶來負擔，除了避免攝取過量的飲料冰品，多喝白開水，運動飲料或果汁也能加水稀釋，或者以原味乳品代替調味乳，才能避免身體負擔。