「重訓」到底多重要? 7大瘦身訣竅! 


▲消耗熱量,保持完美體態。(圖/達志示意圖,下同)

生活中心/綜合報導

「明明狂動卻還是瘦不下來?」「減肥,明天再說好了!」「昨天運動量足夠,今天乾脆不動了!」你是不是時常下定決心想減肥,但往往堅持兩三天卻又放縱自己,讓之前的努力徒勞無功,那可能是因為你的減肥計畫裡,忘了以下這些小訣竅:

1.「水」很重要
水,是啟動身體機能最重要的元素,能促進代謝,讓肌膚水嫩,並讓身體維持良好的代謝功能。成人正常一天所需水量約為2.5公升,當你運動排汗流失水份時,其實最好的飲料就是水,其餘含糖飲品皆不適合拿來當做補充水分的選擇,反而會讓你攝取過多的熱量。

2.少了督促你「動」的朋友
想要健康的減重,除了均衡飲食,平時勤勞的「動」起來外,而當你秉持著「減肥永遠是明天的事」這種怠惰想法時,有沒有周遭朋友能給你當頭棒喝。減肥之路不孤獨,試著讓身旁朋友一起互相砥礪與支持,才能讓你更有動力,在心理層面上也不會給自己太多壓力。

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3.可能吃「太少」
根據國外網站Prevention內指出,假設一位女性加上運動後所需,一天熱量攝取量為2500卡,但當你只攝取1200卡時,身體自然會發出飢餓的警訊,此外,當你攝取過低的熱量時,身體會自動減緩新陳代謝,也難以強健肌肉

4.試著計算能「吃下肚」的卡路里
減肥第一步驟,就是計算自己能有多少本錢吃下多少熱量,原則就是攝取量需小於消耗量,才有機會讓身體庫存的脂肪轉為能量,進而達到減肥的效果,控制飲食熱量外並增加運動量,這樣才能讓瘦身效果雙管齊下。

▼重量訓練對於瘦身效果,相當有幫助。

5.有氧運動拼命做,卻忽略「肌力訓練」
有氧運動是以全身性的動作方式,持續20~30分鐘以上不間斷的運動,如慢跑、騎單車,而重量訓練的好處則是肌肉是能增加代謝能力,因此只要用對方法,反而容易增肌減脂,因此,在瘦身過程中,適時的加入肌力訓練,反而能加速身上燃燒脂肪。

6.缺少目標
給自己一個期限與目標,例如穿回那件再也擠不下的牛仔褲,或是這個夏天一定要穿上Bikini,想要瘦回多少公斤,取決於你的心態,與其羨慕別人擁有好身材,還不如趁現在開始訂定一個屬於自己的減肥目標!

7.缺乏續航力
「少埋怨、多運動」畢竟羅馬不是一天造成的,攝取不必要的熱量,身上就易堆積過多的脂肪,當然想擺脫這些脂肪時,必須花上更多的時間與心力。「減重」是條漫長又辛苦的決定,但只要養成良好的減肥生活習慣,堅持攝取適當熱量的原則,擁有完美線條一定非難事。

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