「重訓」到底多重要？ 7大瘦身訣竅！

▲消耗熱量，保持完美體態。（圖／達志示意圖，下同）

生活中心／綜合報導

「明明狂動卻還是瘦不下來？」「減肥，明天再說好了！」「昨天運動量足夠，今天乾脆不動了！」你是不是時常下定決心想減肥，但往往堅持兩三天卻又放縱自己，讓之前的努力徒勞無功，那可能是因為你的減肥計畫裡，忘了以下這些小訣竅：

1.「水」很重要
水，是啟動身體機能最重要的元素，能促進代謝，讓肌膚水嫩，並讓身體維持良好的代謝功能。成人正常一天所需水量約為2.5公升，當你運動排汗流失水份時，其實最好的飲料就是水，其餘含糖飲品皆不適合拿來當做補充水分的選擇，反而會讓你攝取過多的熱量。

2.少了督促你「動」的朋友
想要健康的減重，除了均衡飲食，平時勤勞的「動」起來外，而當你秉持著「減肥永遠是明天的事」這種怠惰想法時，有沒有周遭朋友能給你當頭棒喝。減肥之路不孤獨，試著讓身旁朋友一起互相砥礪與支持，才能讓你更有動力，在心理層面上也不會給自己太多壓力。

3.可能吃「太少」
根據國外網站Prevention內指出，假設一位女性加上運動後所需，一天熱量攝取量為2500卡，但當你只攝取1200卡時，身體自然會發出飢餓的警訊，此外，當你攝取過低的熱量時，身體會自動減緩新陳代謝，也難以強健肌肉。

4.試著計算能「吃下肚」的卡路里
減肥第一步驟，就是計算自己能有多少本錢吃下多少熱量，原則就是攝取量需小於消耗量，才有機會讓身體庫存的脂肪轉為能量，進而達到減肥的效果，控制飲食熱量外並增加運動量，這樣才能讓瘦身效果雙管齊下。

▼重量訓練對於瘦身效果，相當有幫助。

5.有氧運動拼命做，卻忽略「肌力訓練」
有氧運動是以全身性的動作方式，持續20～30分鐘以上不間斷的運動，如慢跑、騎單車，而重量訓練的好處則是肌肉是能增加代謝能力，因此只要用對方法，反而容易增肌減脂，因此，在瘦身過程中，適時的加入肌力訓練，反而能加速身上燃燒脂肪。

6.缺少目標
給自己一個期限與目標，例如穿回那件再也擠不下的牛仔褲，或是這個夏天一定要穿上Bikini，想要瘦回多少公斤，取決於你的心態，與其羨慕別人擁有好身材，還不如趁現在開始訂定一個屬於自己的減肥目標！

7.缺乏續航力
「少埋怨、多運動」畢竟羅馬不是一天造成的，攝取不必要的熱量，身上就易堆積過多的脂肪，當然想擺脫這些脂肪時，必須花上更多的時間與心力。「減重」是條漫長又辛苦的決定，但只要養成良好的減肥生活習慣，堅持攝取適當熱量的原則，擁有完美線條一定非難事。

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