減肥常見的五大錯誤！ 「早餐」有絕對關係

▲勤於健身，控制熱量就能擁有完美體態。（圖／Eric提供）

文／Eric黃建緯

「到底減肥可不可以大吃大喝？」、「想要瘦身不復胖的三大關鍵？」、「為什麼有人可以一直吃還不會胖？」跟著Eric教練一起破除減肥最關鍵的錯誤問題，基本上光是了解前面三項重點你就可以多提高90%以上的減肥速度，幾個值得你多了解的問題，預防勝於治療，幾分鐘的觀念教育知識勝過你多花幾天減幾公斤。

【錯誤一】沒在起床後一小時，最好是半小時內進食

不吃早餐跟晚餐吃太多都不太可取。起床總是沒胃口？沒有問題！量可以少，但蛋白質比例要多：比如2～3顆雞蛋或是蛋白質飲品（高蛋白）優質等蛋白。

PS：略過早餐，讓你起床在一小時後用餐，你的減重就會失效。

【錯誤二】蛋白質吃得不夠多

每一餐都要有20G的蛋白質，這個要求絕對跟早餐有沒有吃對有絕對的關係：早餐的熱量有40%的蛋白質就可以降低糖類的影響而讓體脂往下掉。最佳選擇就是：早上2～3顆雞蛋，如果吃不下蛋可以選擇起司，或者是蛋白質的營養飲料，無論如何記得餐餐要有20G的蛋白質。不要限制熱量和份量，一定要吃到有飽足感，如果不吃飽....相信我你的身體處於飢餓狀態....很容易失控的！

【錯誤三】水喝太少

為了確保減脂時肝臟運作正常，就必須多增加水量，女生朋友比較容易碰到這個狀況....（我就是喝不下那麼多水）碳水化合物超過時會推送水分到消化道和肌肉肝糖之中，如果水沒喝夠，減肥就....加油。

【錯誤四】你認為你會下廚，其實根本只是會做菜

別買一些你覺得你會烹調的食物，因為通常你認為的東西都是沒有太多的依據，多半都是依據自己的喜好...你家裡是否很多蔬果洋蔥，雞肉在冰箱....？

PS：保持簡單，一次改變一個習慣，先選擇食物，再準備食物。

【錯誤五】在月經週期量體重，男生沒差....

在週期時女生的身體會儲存水分，因此量體重時請避開這個時候。

諮詢專家：專業體態控制教練 黃建緯

本文經授權轉自：Eric教你90天打造完美體態