居然和吸菸一樣有害？你一定要戒的五大壞習慣

▲炸雞排。（圖／記者林信男攝）

生活中心／綜合報導

吸菸對身體的不良影響，是大家普遍的常識。《 Women's Health》 為大家整理出相當於吸菸影響的一些不好習慣，希望提供大家參考，為自己考量更健康的生活方式！

以下列舉五個對身體不好的習慣

一、將近一整天都坐著
即使您有固定運動的習慣，每天固定的過長時間久坐容易引發健康問題。根據國外癌症資訊數據統計，有將近16萬個癌症案例和長時間維持相同姿勢有關係。據說長時間久坐的致癌率為吸菸致癌率的三分之二。

如何改善
工作時段不妨養成固定休息的習慣，長途開車也要固定讓自己休息；在休閒娛樂方面，除了看自己喜歡的電視節目之外，也建議安排一些不同的活動，比如看展覽、到公園慢跑或和親朋好友野餐等等，讓自己避免久坐的狀態。


▲上班族久坐不動傷身體！ETtoday正妹偶爾會站著工作。（圖／ETtoday東森新聞雲）

二、吃太多肉類和起司
動物性蛋白質含有促使癌細胞成長的賀爾蒙，而據國外研究顯示，高動物蛋白飲食習慣中年人比低蛋白飲食習慣中年人多達三倍的致癌率，其致癌率嚴重程度近似吸菸。

如何改善
多以植物性蛋白取代動物性蛋白，如豆類，豆類能為人體帶來與動物性蛋白同等的營養價值，卻不會引發如此高的致癌率。

三、使用天然瓦斯下廚
每次使用天然瓦斯下廚，就可能製造更多的一氧化碳、二氧化氮及甲醛，而吸二手菸就含有這三個有害化學物質。

如何改善
購置排煙罩能降低六成至九成的汙染程度，且盡量使用排煙罩正下方的爐子下廚。

四、用錯油下廚
植物性油脂高溫烹調容易產生醛類和多環芳香烴等化學物質，而吸菸會產生這些物質，且可能導致氣管方面的疾病。

如何改善
不以高溫烹調時，使用橄欖油最佳；以高溫烹調時，則以酪梨油最好。

五、睡眠不足
長期睡眠不足可能導致高血壓、心臟病、中風以及肥胖等等。據研究顯示，未睡足至少六小時的致死率可比擬吸菸致死率。且品質低的睡眠和間斷的睡眠習慣可能加速腫瘤成長。

如何改善
正視自己的疲勞，讓自己好好睡一覺。若睡眠品質不佳或睡眠時間不夠，可請求醫生協助，提升自己的睡眠狀況。