便秘原因、排便時段、要吃什麼？ 中醫師大解密

▲便秘是常見的腸胃道問題，尤其是女性或老年人較常發生。（圖／達志示意圖）

記者趙于婷／綜合報導

現代人飲食習慣改變，運動量減少和生活工作緊張不規律，使得便秘非常容易發生。衛福部臺中醫院中醫科翁淑雯醫師指出，引起便秘的原因有很多，除了一些疾病或藥物可能造成便秘外，主要是和大腸蠕動較慢有關，尤其是女性或老年人較常發生，在門診中除了主要因便秘就診外，常有其他因睡眠或胃腸疾病就診的民眾也伴有排便問題。

便秘是指排便費力，大便偏硬，解完有解不淨感，解便次數一週少於三次。翁淑雯醫師表示，便秘這類問題在中醫的鑑別診斷上，可分為虛實兩大類。實證患者除大便乾結外，還會有口臭、喜歡喝冷飲等症狀，此時可使用增液承氣湯等清熱潤腸類方劑；若伴有腹痛食欲不振和易怒易煩躁，則可以柴胡疏肝散等順氣導滯的方劑。

虛證患者則常解便困難，會疲倦無力等氣虛症狀，可以小建中湯等補氣健脾通便為主。但因每個人的造成便秘原因不同，臨床表現不一，仍需經由中醫師專業的診斷後才能對症下藥。

翁醫師提醒，改善便秘的方法除了使用藥物之外，還包括排便習慣的建立，飲食習慣的調整。飯後大腸的活動會增加，尤其是早上大腸的活動最好，早上要多喝水和多攝取纖維質食物。

很多食物富含纖維，例如五榖類、柑橘類或豆類等，多攝取纖維質可增加大便的量，從而增加排便。有些水果也對排便有幫助，例如蘋果、葡萄、梨、櫻桃等，但要注意一次攝取過多纖維易造成腹脹。