「朝5晚8」防中風！ 謹記8要訣安度寒流衝擊

▲週末寒流到，保暖工作不可少。（示意圖／記者季相儒攝）

記者李佳蓉／台北報導

全台在週末即將出現3度低溫，你的保暖工作準備好了嗎？衛福部八里療養院副院長馬景野醫師提醒，低溫容易誘發心臟病、中風急性發作，一天當中，又有「朝5晚8」的雙峰現象，提醒家中高危險因子的病人應遵照低溫保健8要訣，以安度寒流衝擊。

馬醫師指出，「朝5晚8」即為清晨5-9點（起床前至起床後4小時內），即晚上8-9點（晚餐後），此時容易誘發心臟病及中風急性發作。尤其是患有糖尿病、高血壓、高血脂、腎臟病、抽菸酗酒、肥胖缺乏運動及本身或有家族病史者須特別小心。

八里療養院提供8個要訣，讓大家能做好預防與應急，幫助家人與自己能安度這波寒流衝擊：

1.保暖：居家臥室、衛浴與客廳要做好防寒與安全措施。處在低溫或外出時，也要做好確時的保暖，尤其頭頸部、四肢末端，善用圍巾、帽子、口罩、手套及防滑鞋等，採多層次保暖衣物，方便穿脫。

2.暖身：剛起床後活動勿過於急促；先補充溫開水，待身體活動以溫和漸進方式慢慢增加。

3.避免大吃大喝及情緒起伏太大；勤喝溫開水，避免血液過度黏稠，多攝取蔬果等高纖食物，以預防便秘；節制飲酒，避免突然用力、緊張、興奮及突然的激烈運動。

▼多吃高纖食物，可預防便秘。（示意圖／記者賴映秀攝）



4.避免在飯後或喝酒後立即泡澡：如經醫師囑咐為高危險群，應避免單獨爬山或從事離開人群的運動；泡湯溫度勿超過40度，最好在飯後2小時後再進行為宜。

5.避免加重身體壓力：上述的高危險群，需要規律運動，但最好避開酷寒與早晚的高風險時段。且晚餐後不要立即運動，應至少隔1個小時待食物消化。

6.妥善控制病情：規律服藥、定期回診；定期量測及記錄血糖、血壓及血脂肪數據；戒菸、控制體重、均衡飲食、規律運動及不酗酒。

7.外出要隨身帶著病例卡與緊急用藥：註記平時就醫院所、診斷、藥物過敏史；若醫師給予緊急備用藥品，應隨身攜帶。

▼外出時要攜帶緊急用藥以備不時之需。（示意圖／記者李毓康攝）



8.一旦發生疑似中風或心肌梗塞的急性發作時，須牢記保命兩要訣－1.搶時間；2.打119正確就醫。當出現胸悶、喘不過氣、冒冷汗等心肌梗塞症狀，或發生臉部不對稱、雙手一邊較無力、說話不順的中風症狀，應立即就醫。