VOGUE／遠離不該上的癮—戒煙篇

圖、文／Vogue

香煙、酒精、糖份……如果你明知道某項習慣是「壞習慣」，那你必須停止該習慣，對吧？只是積習難改，但如果你知曉它們帶來的負面副作用後，在上癮或養成習慣前，才能及時「戒除」！儘管戒除壞習慣是件難事，卻不是不可能，也許我們自己的意志力遠比想像中的堅強！因此不管是香菸、酒精還是甜點，你準備好踢開這些壞習慣了嗎？

<<戒菸篇>>

相信香菸對於健康的傷害不用贅述，以下方法提供給想戒菸的你。



立即執行
一旦你決定要戒菸的當下，就把手邊的菸盒、打火機都丟掉，千萬別留著，並讓它們看起來有「僅存」的珍貴感，從當下開始戒斷，而不是給自己空間，想著明天、下星期一再開始戒菸。

在日曆上畫上「無菸日」
戒菸是與時間的比賽的馬拉松，身體需要幾天將體內殘存的尼古丁排除，當你看到排除日期後，你會比較不想繼續抽菸，讓自己回到原點，如果你可以撐過前五天，那麼後面的日子就不會更困難了。

專注於「好處」
別去想戒菸帶來的不適或改變，而是專注於戒菸後的好處，像是在戒菸後慢跑變得容易、省下更多錢等等好處，將這些好處寫在便條紙上，貼在目光所及之處提醒自己。

讓自己分心
不管戒除什麼都一樣，讓自己從慾望上分心是最快的方法。找任何事去填滿原本的抽菸時間，快速翻閱雜誌或是整理座位都好，如果無法抑制慾望，開始閉氣，直到受不了時再重新呼吸—記住，憋氣的不適就是吸菸帶給身體的負擔，大腦就會像這樣而缺氧。

選擇新路線
如果你習慣在抽煙時開車，選一條新的路線，這樣你的注意力會放在不要迷路上而不是慾望；如果平常習慣和朋友一起抽菸，別再與他們同行，或是踏入有吸菸區的室外。

滿足渴望
醫生處方指示的尼古丁貼片、尼古丁喉糖或是尼古丁吸入劑的確能有效減輕像是焦慮、煩躁等戒斷症狀，但這些輔助品並不會帶來像是香菸所提供的愉悅，但這些會帶來一些副作用，如頭痛和噁心－這時你會有切身的體認抽菸的確有害。

戒菸真的不容易
許多人剛開始戒菸，多半容易失敗或破戒，因而感到更低落，對尼古丁的需求也更大，這時你要知道，失敗是OK的，但不是說戒菸太難所以可以不斷破戒，是要從中學習：為何自己做不到？還有什麼方法能戒菸？這時尋求專業的醫療通常有不錯的效果。

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