練肌肉提高代謝 搭配有氧瘦得快

健康醫療網／記者郭庚儒報導

運動可瘦身，有氧搭配無氧運動效果尤佳。少吃多動是減肥的不二法門，但許多肥哥胖姊明明每天運動卻不見成效，或是碰上減重撞牆期半途而廢。醫師提供一個月快速減肥妙方，前15天每天純做一小時有氧運動，後15天搭配15至20分鐘的無氧肌力運動，減肥效果立見。

▲ 有氧＋無氧運動　長肌肉瘦得快（圖／健康醫療網提供）

從事慢跑、騎單車，不到30分鐘馬上滿頭大汗、汗流浹背，有氧運動常是民眾用來減肥的首選方式。雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏指出，有氧運動可以增加新陳代謝、消耗多餘熱量，達到燃燒脂肪的目的，初期效果明顯，但當身體習慣運動的頻率及強度後，則無法持續減重。

劉燦宏表示，當碰上減重撞牆期，建議搭配無氧運動，如重量訓練、仰臥起坐、伏地起身、深蹲等，透過增加肌肉量，提升身體的基礎代謝率，可加速脂肪燃燒，尤其有氧及無氧運動互相搭配，更能增強減重的成效，也不易復胖。

除了持之以恆的正確運動外，劉燦宏提醒，均衡飲食、多喝水，以及正常的生活作息，也是幫助減重不可缺少的重要因素。

資料來源：　healthnews.com.tw/