彈力帶運動 可降低老人跌倒機率

健康醫療網／記者林怡亭報導

在台灣，每3位老人就有1人曾經發生跌倒意外，包括65歲以上的老人家，肌力、關節等出現退化情況以及腦中風患者等，都屬於高危險族群；彰化基督教醫院跌倒防治中心主任魏大森指出，其實除了多增加居家環境的保護外，也可以透過彈力帶的輔助，在家做防跌運動。

▲透過彈力帶運動　降低老人跌倒機率(圖／健康醫療網提供)

魏大森建議，在復健科評估下，使用合適的行動輔具如拐杖、助行器等，降低跌倒風險；此外，若有服用一些藥物如鎮靜劑、安眠藥、利尿劑、軟便劑、降血壓藥等，也可能因藥物影響導致容易跌倒，因此家人和患者本身需特別留心。

主任魏大森進一步說明，像是可採以站姿的方式，將雙腳與肩同寬，利用手拿彈力帶兩端，將雙臂打開高舉過頭，再回到肩膀水平位置，就能幫助鍛鍊背部，另外也可透過左右斜舉手臂、平躺抬腿運動等，透過彈力帶的輔助，每天早晚各做一次，重複5至15回，就能有效增加身體肌能。

尤其天氣逐漸變冷，老人家因關節僵硬導致跌倒的機率，有明顯逐漸增加的趨勢；魏大森呼籲，若家中有老人家，可多鼓勵他們出外活動，增加活動的機會，就能減少關節僵硬、痠痛等情況，有效避免跌倒的發生。

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