下課休息10分鐘 可增加學習力

健康醫療網／記者張郁梵報導

「下課休息10分鐘」到底有多重要？研究顯示，坐著超過17分鐘，大腦的活動就開始減緩，而下課休息，即使只有短短10分鐘，就可以讓人感覺很不一樣。美國聯邦指引因此建議6～17歲的兒童和青少年，每天至少從事1小時的體能活動。

▲下課休息10分鐘　有效增加學習力(圖／健康醫療網提供)

根據美國疾病管制中心資料顯示，缺乏體能活動與肥胖有很大關聯，而肥胖問題影響了17％的美國兒童和青少年，增加的速率更是上一代的3倍。

體能活動則可帶來較低的缺席率和較高的學業成就表現。不少研究證實，只要坐著超過17分鐘，大腦的活動就開始減緩。因此上數學課時，哪怕只是讓大腦休息1分鐘、讓孩子們用腳玩剪刀石頭布的遊戲都對大腦思考有幫助。最重要的是，適時的活動可以減緩許多壓力。

屏東科技大學休閒運動保健系徐錦興教授指出，根據WHO的建議，青少年一周應至少達到210分鐘的基本活動量，因此除了基本的體育課時間之外，學校也應多加思考如何將體能活動融入各科學習中。

董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨則表示，日前立法院已通過《國民體育法》的修正案，法案中除提到將9月9日定為「國民體育日」外，更明定「高級中等以下學校及專科學校五年制前三年應安排學生在校期間，除體育課程時數外，每週參與體育活動的時間，應達一百五十分鐘以上。」

不過，葉雅馨主任解釋，體育和適當活動並不完全一致！建議老師們，在一般非體育課的課程中，應避免在課堂與課堂間因連課而犧牲休息時間，甚至在課堂中安排讓孩子起立動一動、增加課程的活動性，都可以增加孩子的專注與學習力。

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