2種人最容易胖下半身! 致肥兇手曝「和吃澱粉無關」

▲大腿,腿粗,肉多,蜜大腿。(圖/記者周姈姈攝)

▲營養師沈宛徵認為,大腿、屁股胖,與熱量攝取過多、少活動有關。(示意圖/本報資料照)

文/常春月刊

你是不是也聽說過「吃澱粉會先胖到屁股跟大腿」,所以讓你不敢吃澱粉?甚至已經戒澱粉好久了?但真的是這樣嗎?

吃澱粉跟下半身肥胖沒關係 2真正主因一次看

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營養師沈宛徵分享,自己的許多個案也對澱粉感到畏懼、敬而遠之。但吃澱粉跟下半身肥胖沒有直接關係!我們吃進澱粉消化吸收後,除了提供身體大部分能量運用外,會優先以「肝醣」形式儲存在肌肉、肝臟,大約可以儲存300~400g。不過,當攝取過多熱量,肝臟、肌肉就會沒有空間儲存熱量,於是這些多餘的熱量,就會轉變成「脂肪」形式,儲存在肝臟、皮下脂肪。

由此可知,並不是吃澱粉就一定會胖。而是攝取過多食物,才會讓大量的碳水化合物轉換成脂肪,儲存在肝臟、或是皮下脂肪等身體各處!

▲▼同事,辦公室,上班族,公司。(圖/取自免費圖庫xFrame)

▲上班族久坐容易使下半身血液循環變差,就算吃得少也容易水腫。(示意圖/免費圖庫xFrame)

瘦下半身日常這樣做 循序漸進不困難

下半身會胖,主要是跟熱量攝取過多與生活模式有關。沈宛徵指出,現代人經常外食,常常一坐就是一整天,下半身也容易水腫、囤積脂肪。因此,外食族、久坐族想要瘦下半身,沈宛徵建議這麼做:

.外食族:外食族想瘦下半身要先控制總熱量,而非不吃澱粉!建議先從減少食用「高油、高甜、高加工」的食物,減少熱量攝取。而許多餐廳為了增加風味,各種餐點的「鈉含量」也容易偏高,下半身容易水腫。建議外食族把握「少醬料、少喝湯」原則,並多選擇以天然辛香料調味的原型食物,就能減少鈉的攝取。

.久坐族:久坐容易造成下半身血液循環變差,讓你即便吃得少也容易虛胖、水腫。建議先從增加活動量開始,像是上班時提早一站下車多走路、通勤時多爬樓梯。如此一來,無需刻意撥出時間上健身房,也可以讓下半身多活動。

等到下半身的血液循環變好之後,就可以從事強度比較強的運動了,如慢跑、騎腳踏車、阻力運動,都可以提高下半身的代謝力,並增加線條感。同時,久坐族下班回家也可以多做抬腿的動作,適時讓下半身的淋巴液回流、提升血液循環。想要瘦出蜜大腿、蜜桃臀,真的沒有想像中困難!

下半身肥胖多方嘗試仍瘦不了 就醫尋求協助為上策

沈宛徵強調,下半身的肥胖,主要跟熱量攝取過多、活動量太少有關。不過,少數人也會因為基因遺傳跟荷爾蒙分泌,影響了皮下組織的囤積量。如果你發現自己做了飲食調整、定期運動,還是甩不掉皮下脂肪的話,建議可以到新陳代謝科,尋求專業醫師與營養師的建議,藉由客製化的建議,幫助你安全有效地擊退皮下脂肪!

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