11款超商「糖量爆表飲料」排行! 冠軍1瓶=20包糖

▲▼超商飲料。(圖/記者曾筠淇攝)

▲營養師李婉萍盤點超商11款飲料之熱量與糖量,驚呼是「糖分炸彈」。(示意圖/記者曾筠淇攝)

記者李佳蓉/綜合報導

為了健康、不想再變胖,很多人辛苦戒甜食和手搖飲,卻忽略超商飲料竟藏雷。營養師李婉萍公開11款飲料的熱量及含糖量的地獄排行,第1名甚至含有20包糖(每包3公克的超商糖包),堪稱是「糖分炸彈」,若沒看清楚成分標示,東挑西選下往往會挑中地雷,讓正在控糖、減肥的你功虧一簣。

根據國健署資料顯示,每日飲食中,添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%,添加糖指在製造或製備食物與飲料時額外添加的糖,包括黑糖、蔗糖、糖霜、葡萄糖、砂糖、白糖、玉米糖漿、蜂蜜、楓糖漿等,不包括人工甜味劑及自然存在食物內的糖,例如牛奶和水果中的糖。而喝1杯含糖飲料,添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。

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李婉萍營養師盤點「11款超商飲料」熱量糖分排名:

第11名:紅茶71.2kcal、糖16.8g=5包糖

第10名:麥香奶茶118kcal、糖32.6g=11包糖

第9名:奇異果蘋果汁130kcal、糖24g=8包糖

第8名:波蜜果菜汁148kcal、糖33g=11包糖

第7名:蜂蜜鮮奶黑豆漿169kcal、糖12.8g=4包糖

第6名:巧克力牛奶185kcal、糖27.8g=10包糖

第5名:富維他牛乳230kcal、糖33.6g=11包糖

第4名:重乳奶茶244kcal、糖33.2g=11包糖

第3名:原味米漿250kcal、糖33.2g=11包糖

第2名:比菲多減糖278kcal、糖49.5g=16包糖

第1名:比菲多原味297kcal、糖60.8g=20包糖

▲▼超商飲料。(圖/記者曾筠淇攝)

▲無熱量的無糖茶或咖啡,是營養師的首選。(示意圖/記者曾筠淇攝)

超商飲料該怎麼選?李婉萍分享,首選無糖茶或咖啡,並提醒咖啡一天一杯就夠了,若本身為胃食道逆流者不要空腹喝茶或咖啡;第二優先則以蛋白質飲品為主,因大多數人的主食為澱粉類,建議搭配富含蛋白質的豆漿或牛奶,豆漿含有膳食纖維及大豆異黃酮、無膽固醇,而牛奶鈣質含量則較高,可以隔天替換,或是直接豆漿加牛奶飲用。

另外,也可選擇全榖雜糧類的飲料,如米漿、燕麥奶或堅果奶等。李婉萍說,其含有的纖維含量比較高,但因為屬於澱粉類,因此建議搭配蛋白質如茶葉蛋、荷包蛋一起食用,都是很好的選擇。

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