▲益生菌從零開始到形成健康聚落，至少要2週到1個月。（示意圖／123RF）
記者李佳蓉／綜合報導
在台灣人愛吃的保健食品中，益生菌榜上有名，現代人壓力大、腸胃出毛病，第一個直覺就想到補充益生菌，不過怎麼吃感覺效果都不明顯？扶原中醫診所中醫師陸孝宸點出民眾「吃了沒效」常見3大原因，並解釋，益生菌從零開始到形成健康聚落，至少需要2週至1個月，因此想到才吃、未確認活菌數量及蔬果攝取不足，恐怕有吃等於沒吃。
中醫師陸孝宸在粉專《偶爾畫畫的中醫師 陸孝宸》發文直言，「益生菌不是有吃就有用！」一般而言，益生菌從零開始到形成健康聚落，最少需要2週～1個月，如果腸道環境差可能要到1個半月以上。至於常有人說「一吃完就馬上有感跑廁所」，可能是裡面添加輕瀉劑的緣故，其實合法輕瀉劑的添加有助於益生菌在腸道中定植，但若添加過多或腸道不適應產生連續腹瀉，反而會傷害腸道。
▲益生菌要連續服用、後續蔬果攝取要足夠，才能讓好菌生活在腸道中。（示意圖／Pixabay）
益生菌吃了沒效？陸孝宸分析3大常見原因：
1.想到才吃：如上述所言，益生菌需要2週至1個月，如果沒有連續服用「有吃等於沒吃」。
2.活菌數量：建議大家挑選益生菌時，能夠挑選離製造日期半年內的產品較佳，確保活菌數量與標示相近。
3.蔬果不足：益生菌進到腸道後就開始要打艱難的戰爭，如果沒有持續補充足量的蔬果以提供益生菌養分，自然沒辦法形成菌落。
該如何正確服用益生菌？陸孝宸提醒要「涼水配服」及做好「飲食間隔」，以免吃下肚失去活性白白浪費。首先，他說益生菌最怕熱，因此要避免和高於40°C的水一起服用；另外，像是咖啡因飲品及汽水、牛奶、果汁，也都不適合與益生菌一起吃。若剛好服用抗生素或吃了酸辣等刺激性食物，建議要間隔2小時以上再吃益生菌，以防益生菌死掉、確保活菌數量。
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